【ジムに行きたくない人必読！】ジムに行くモチベーションを維持！めんどくさい人間関係の対処法や、生理の日に行くコツも
ジム通いを始めたけど、「めんどくさい」、「行きたくない」とモチベーションが続かずにサボってしまっていませんか。特に雨の日は行きたくなくなってしまいますよね。本記事では、ジム通いを5年続ける筆者が、ジム内での人間関係の対処方法や、ジムに行きたくない日にモチベーションを維持してジム通いを続けるコツをご紹介します。
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1.ジム通いが続かない要因は？
ジム通いを始めたけど、なかなか続けられないと悩んでいる人は多いと思います。一般的に、ジムの半年継続率は30%、1年継続率は10%と言われています*1。1年継続できる人は、たったの10%しかいないのが現状です。ダイエットや健康増進など、ジムに行く目的は様々だと思いますが、ほとんどの人がジム通いを継続できずに、目標達成できていないことがわかります。
では、なぜこんなにも多くの人がジム通いを続けられないのでしょうか。その要因をご紹介します。
*1 The-AI Inc
1-1.人間関係がめんどくさい
ジム内の人間関係がめんどくさいため、ジムに行かなくなってしまうことはよくあります。ジム内の仲間は適度な関係を保てれば、切磋琢磨してやる気を起こさせる存在になりますが、あまりにも仲良くなりすぎると、ジムに行くたびに話しかけられて計画通りに筋トレができなくなる可能性があります。また、もし関係を損ねると、ジムに行きたくなくなってしまいます。
1-2.シャワーや着替えがめんどくさい
トレーニング後に、シャワーや着替えがめんどくさいことも要因の一つです。特に、女性はシャワーを浴びてメイクを落とすと、帰るためにもう一度メイクをする人もいます。髪の毛が長いと乾かすのにも時間がかかり、非常に面倒です。また、トレーニングウェアに着替えることも面倒です。
メイク道具や着替えなど、たくさんの荷物を持っていかなければならないことも行きたくなくなる要因の一つですよね。ジムの持ち物を少なくするテクニックは「ジムの持ち物はコレで安心！仕事帰りのメンズや女性トレーニーも必見。オススメ便利アイテムも」で紹介しているので、ぜひ参考にしてみてください。
1-3.生理前や生理中で体調がすぐれない
女性は生理前や生理中の身体のダルさで、ジムに行かなくなってしまいがちですよね。日本の女性は70%ほどが生理に関する何らかの症状に悩んでいると言われています。人によってはランニングするだけで胸が痛くなり、ジムどころではなくなるような人もいると思います。また、生理前はホルモンバランスが崩れて、無性にいらいらして、どうしてもやる気が起きないときもありますよね。
1-4.雨が降ると外に出たくなくなる
雨の日はジムに行きたくないですよね。雨の日にわざわざジムに行くために外出することは、非常に面倒に思ってしまいます。雨の日は外に出たくないから、どうしても自分に甘くなって、ジムに行くことはやめようと考えてしまいがちです。
2.ジムを継続するコツ
ここまでは、ジムに行きたくなくなる要因についてご紹介してきました。では、どのようにすればジムを継続できるのでしょうか。ポイントは人間関係、モチベーション、女性は生理中の運動についてです。ここからはジムを継続するコツをご紹介します。
2-1.ジム内での人間関係はほどほどに
ジム内の人間関係はジム通いを継続するうえで非常に重要です。利用者やトレーナーと良好な関係を維持して、ジム通いを続けるコツをご紹介します。人間関係に悩んでいる人は一読ください。
2-1-1.利用者同士の関係
ジムには、長く在籍している利用者が幅を利かせていることがありますよね。中には、他の利用者の悪口を言う人もいます。そのような中には、極力入らないようにし、距離を取っておくことが重要です。悪口を言われたくなくて、一旦仲間に入ってしまうと、余計なストレスの原因になってしまいます。利用者との関係は付かず離れずの関係性が一番です。
もし、利用者と距離をとりたいのであれば、イヤホンをするのも一つの手です。ただ、イヤホンをしてしまうと周りとの関係を築きにくくなります。ジムでは異性との素敵な出会いもあります。せっかくの出会いをふいにしてしまう可能性もありますので、出会いを求めている人には、イヤホンの着用はあまりおすすめしません。ジムで出会うコツについては、「ジムに出会いはある？ジムで出会うための4つのコツと注意点」で紹介していますので、出会いを求めている人はぜひ参考にしてみてくださいね。
2-1-2.トレーナーとの関係
トレーナーとの関係性に悩む人も多くいますよね。筆者が実践しているトレーナーとの適度な関係を保つ方法をご紹介します。トレーナーの中には話好きで、プライベートなことまで聞いてきて長い時間話す人もいますよね。そのような人には、「〇時から予定があります」と、事前に宣言しておくことをおすすめします。また、もし宣言する前に話しかけられた場合には、少し話した後に、予定があることを伝えて早く帰らなければならないことをアピールすれば、会話を短く切り上げることができます。トレーナーとの関係性が崩れることもありません。次第に話しかけられる回数が減り、適度な関係を維持できますよ。
2-2.女性は生理中もなるべくジム通いを継続しよう
生理中でもできる限りジムに行くことをおすすめします。もちろん無理は禁物なので、生理痛がひどいときや、身体が辛いときには休むべきです。ですが、生理中に運動をしてはいけないという科学的な根拠はありません。そのため、生理だからといって、過度にジムを避けずに、ジム通いを習慣にするためにも生理中でもジムに行くことをおすすめします。
また、生理の症状は運動することで軽減されることが多いことも、生理中にジムに行くことをおすすめする理由の一つです。生理痛は血行が悪化すると、ひどくなりやすいです。運動をして、血行が良くなれば生理の症状は緩和できます。また、生理中はホルモンバランスが崩れて、イライラもしやすいため、ストレス発散という意味でもジム通いをおすすめします。
具体的なトレーニング方法としては、生理初期は最も辛い時期なので、ヨガやストレッチなどのような軽い運動にとどめておきましょう。身体が楽になってきたら、普段通りのトレーニングに切り替えていくことをおすすめします。
2-3.モチベーションを維持しよう！
ジム通いを続けるうえで最も重要なのは、モチベーションの維持です。ここからは、モチベーションの維持の仕方について3つ厳選してご紹介します。ここで紹介している方法以外にも、「なぜジム通いは続かないのか？ジム通いのモチベーションを上げる方法5選」の記事でも、モチベーションの維持について紹介しているので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
2-3-1.目標達成した後の生活を想像しよう！
目標達成した後を想像することは、モチベーションを上げるうえで非常に効果的です。
例えば、「恋人作り」が目標なら、恋人とどのようなデートをして楽しみたいかを想像します。みなさんは恋人とどのようなデートがしたいでしょうか。夏に恋人とプールや海に行きたくないですか？オシャレなレストランにも行きたいですよね。行きたいレストランをリストアップするのもいいですね。恋人とプールに行きたいなら、「頑張ってくびれを作ろう！足を細くしよう！」、恋人と美味しいレストランに行きたいなら、気兼ねなく食事できるように「太りにくい身体を作ろう！」などと考えられると思います。このように目標達成した後の生活まで具体的に想像すると、さらにモチベーションが上がって頑張りやすいと思いますよ。
2-3-2.運動や筋トレのメリットを勉強しよう
筋トレをすることでどのようなメリットがあるのかを頭で理解すると、ジムに行く動機付けがしやすくなります。筋トレには魅力的な見た目を手に入れられるほかにも、肩こりやむくみの改善などの健康面に対する効果や、やる気をアップさせるなどのメンタル面に対する効果などたくさんのメリットがあります。なぜこれらの効果が得られるのかを勉強してみることをおすすめします。頭で理解すると、「行かなきゃ！」と思えるようになりますよ。
今は、SNSやユーチューブなどで筋トレに関する情報を、定期的に発信している人が多数いますので、勉強しやすいです。お気に入りの人をフォローしていれば、勉強にもなりますし、定期的に筋トレをする気持ちにもさせてくれますよ。
筋トレのメリットは、「エンジニアやプログラマーなどのデスクワークの人が筋トレしないとヤバイ3つの理由」、ユーチューバーのおすすめは、【本格派トレーニーにオススメ】筋トレYoutuber(ユーチューバー)人気ランキング BEST7 海外BEST3も！の記事でそれぞれ紹介していますので、これらの記事もぜひ参考にしてみてくださいね。
2-3-3.ライバルを設定しよう
やはりライバルがいると、モチベーションを維持しやすいものです。
友達と一緒に通うのであれば、友達をライバルに設定しやすいでしょう。また、一人で行くのであれば、通っているジムの利用者を勝手にライバルに設定してもいいと思います。ライバルが頑張っていれば、自分も頑張ろうと思うものです。教育分野では「ピア効果」といって、一人で取り組むよりも仲間と取り組んだ方が、相乗効果でより良い結果を得られやすいと言われています。トレーニングでも同じ効果を期待できます。ぜひライバルを作って、モチベーションを維持しましょう。
3.どうしても続かないなら、パーソナルトレーニングジムに通おう！
どうしてもジム通いが続かないなら、パーソナルトレ－ニングジムがおすすめです。パーソナルトレーナーがマンツーマンで指導してくれ、モチベーションを上げてくれ、目標達成に向けて、定期的にモチベーションを上げてくれます。パーソナルトレーニングジムについては、『パーソナルトレーニングは効果が出るの？？効果が出る期間や頻度もご紹介』や『【本気で痩せたい女性必見】女性向けパーソナルトレーニングジムは実際どうなの？東京のジムや口コミも紹介！』で詳しく紹介していますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
4.まとめ ジムに行きたくなる考え方を身に付けよう！
ジムを継続するうえで鍵となる、良好なジム内での人間関係の作り方や生理中のジム通い、ジムに行くモチベーションの維持の仕方などについてご紹介してきました。その中でもモチベーションの維持が最も重要です。本記事を参考にして、自分なりのジムに行きたくなる考え方を身に付けましょう。
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