パーソナルトレーニングは効果が出るの??効果が出る期間や頻度もご紹介
目次
パーソナルトレーニングとは
パーソナルトレーニングは、エクササイズやボディメイクをしたい利用者が、プロのトレーナーからマンツーマンで指導を受けるトレーニング方法です。
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普通のジムでのパーソナルトレーニングとはどう違うの?
普通のジムでは、基本的には自分でトレーニング内容を考え、自主的にトレーニングをします。
一方で、パーソナルトレーニングは、専属のパーソナルトレーナーがマンツーマンでトレーニングを指導してくれます。トレーナーにどのような身体になりたいかを相談することで、トレーナーは専用のトレーニングメニューを作成してくれます。さらに、食生活やメンタル面でのサポートもしてくれることで、より成果が出やすい環境作りをしてくれます。
女性がパーソナルトレーニングに通う目的は??
女性はどのような目的でパーソナルトレーニングに通うのでしょうか。目的は大きく2つに分けられます。
ダイエット
女性がパーソナルトレーニングを始める目的の1つ目はダイエットです。
ダイエットは、食事制限や辛い運動などをして、これまでの食生活や運動習慣などを改めなければなりません。そのため、非常に精神的に辛く、途中で断念してしまう方も多いと思います。パーソナルトレーニングであれば、トレーナーと二人三脚でダイエットに取り組むことができるため、継続しやすいというメリットがあります。
また、栄養学のスペシャリストが食事面でのサポートもしてくれるため、最短で目標を達成できる環境を作り出してくれます。
理想の身体の追求
女性がパーソナルトレーニングを始める目的の2つ目は理想の身体の追求です。
もっとくびれを作りたい、もっと二の腕を細くしたい、もっと足を細くしたい、などの女性の美への追求は尽きないものです。
しかし、これまでにまともにトレーニングをしたことがない人が、いきなり自己流のトレーニングをしてもなかなか効果は上がりません。パーソナルトレーニングであれば、トレーナーが正しいトレーニング方法を指導してくれます。そのため、自己流よりも効果的なトレーニングをすることができ、理想の身体に近づきやすくなります。
パーソナルトレーニングの効果が出る頻度は週に何回?2か月で効果は出る?
それではパーソナルトレーニングはどれくらいの頻度で、どれくらいの期間通えば、効果が出るのでしょうか。
目的や体質によっても個人差があるため、一概には言えませんが、効果が出やすいとされる一般的な頻度や期間をご紹介します。
どれくらいの期間通えばいいの?
パーソナルトレーニングの標準コースは、一般的に2か月通うように設定しています。
脂肪は人によっては、1か月程度で減少したことを実感できるようになりますが、筋肉は目に見えてついたとわかるようになるには、最低でも2か月程度のトレーニングが必要です。筋肉がつくことによって身体が引き締まり、ダイエットやボディメイクの効果は出てくるため、最低でも2か月の継続が必要です。
週に何回通うべき?
パーソナルトレーニングの標準コースは、一般的に週に2回通うように設定しています。
パーソナルトレーニングでは、トレーナーとのマンツーマン指導で、非常に負荷の高い運動をして身体を追い込みます。そのため、筋肉を休ませるためにも週に2回程度のトレーニングが望ましいといえます。
しかし、トレーニングの負荷によって効果が出る最適なトレーニング頻度は異なりますので、トレーナーと相談しながら、通う頻度を決めることをおすすめします。
パーソナルトレーニングが出来るジムの価格比較
パーソナルトレーニングをしてみたいけど、どこに行けばいいかわからない。そんな方のために、全国展開しているパーソナルトレーニングができるジムを5つご紹介します。
ここに記載しているのは、週2回・2か月の価格であり、あくまで一例です。フィットネスクラブによっては、様々なプログラムを用意していますので、ご入会を検討中の方はぜひ公式HPで調べてみることをおすすめします。
入会金① | パーソナル トレーニング料 (2か月) ② | 合計 ①+② | プログラム | |
ライザップ | 50,000 | 298,000 | 348,000 | 50分×16回 |
Naiaジム | 48,000 | 196,000 | 244,000 | 40分×16回 |
POLICY | 30,000 | 168,000 | 198,000 | 50分×16回 |
Global fitness | 20,000 | 196,000 | 216,000 | 60分×16回 |
BEYOND | 無料 | 256,000 | 256,000 | 55分×16回 |
Reborn Myself | 20,000 | 220,000*1 | 240,000 | 60-120分×16回 |
*1 ダイエットコース、エリア1で算出
ライザップ
CMでおなじみのライザップはパーソナルトレーニングの火付け役です。
ボディメイク達成者は14万人以上を誇り、圧倒的実績を誇ります。
年齢や体力に合わせたプログラムを用意しているため、5人に1人が50歳以上(2018年4月実績 *1)となっており、幅広い年齢層から支持されています。
実際に効果が出るのか不安になっている方のために30日間の全額返金保証制度を完備しており、不安なくパーソナルトレーニングを始めることが可能です。さらに、最初に無料のカウンセリングを受けることも可能であり、不安なく始める環境を整えています。
パーソナルトレーニングの特徴
1. ライザップ独自のトレーニング法
14万人のボディメイクを手掛けてきたライザップ独自のトレーニング法により、継続的に健康で太りにくい体質作りができます。
2. 利用者のライフスタイルに合わせて専属トレーナーが正しい食事をアドバイス
毎日の食事をトレーナーと共有し、注意点やアドバイスを受けられます。日々の指導により、自分のライフスタイルに合った食事法を身につけることができます。
3. トレーニング中にも定期カウンセリングを実施
担当トレーナーとは別にカウンセラーに悩みや要望を定期的に相談することが可能であり、プログラム内容の変更など柔軟な対応をしてもらえます。
*1 https://www.rizapgroup.com/news/press-releases/20180406-01/
公式サイトはコチラNaiaジム
Naiaジムは女性専用でウエストとヒップのダイエットに特化したパーソナルトレーニングジムです。
ダイエットジム人気2年連続No.1や、ダイエットジム満足度No.1を獲得しており、今人気急上昇中のパーソナルトレーニングジムです。
Naiaジムでは日本で初めて結果保証を導入しており、万が一結果が出なくても安心です。ウエスト減少率が10%未満の場合、延長トレーニングを無料で受けることができるため、確実に結果を出すことができます。
パーソナルトレーニングの特徴
1. 医学に基づいたトレーニング法
Naiaジムでは医師がプログラムを監修してくれるため、医学的根拠に基づいてトレーニングを行うことができます。
オリジナルのトレーニングマシーンの開発も行っており、より効率的なトレーニングが可能です。
2. 楽しみながら続けられる食事指導
食生活専門のトレーナーが365日24時間体制で食事の指導をしてくれます。
楽しみながら3食以上食べることを重視しており、食事制限がありません。一人一人にダイエットに効果的な食事法を提案してくれて、無理なく続けることができる工夫をしています。
3. 女性専用のプライベートジム
Naiaジムは女性専用のパーソナルトレーニングジムであり、女性の身体に合わせたトレーニング法を指導してくれるため、効率良くダイエットができます。
公式サイトはコチラPOLICY
POLICYは成功実績1300名を突破しており、満足度は96%を誇るパーソナルトレーニングジムです。大手ジムよりも料金が安く、コストパフォーマンスが高いことで評判です。
他社と比較することを推奨しているくらいトレーナーの質・料金・トレーニング環境には自信を持っています。無料カウンセリングも実施しているため、不安な方も安心して入会することができます。
パーソナルトレーニングの特徴
1. 利用者の目的に合わせてトレーニングを柔軟に提案
トレーナーが利用者の要望を受けて、オリジナルのトレーニングメニューをひとりひとりに提案してくれます。
2. 健康にボディメイクするために、食事療法を本格サポート
健康的にボディメイクすることを重要視しているため、過度な厳しい食事制限はありません。健康的な食事法を提案してくれて、継続しやすい環境を整えてくれます。
3. トレーナーが全員代表取締役
指導してくれるトレーナーは全員代表取締役であり、アルバイトはいません。トレーナーの募集要項としてパーソナルトレーナーの責任者レベルの人材を募集しているくらいトレーナーの質は高く、美しく・かっこよく見える身体を作る指導を高いレベルでしてくれます。ライザップや24/7ワークアウトなどの大手パーソナルトレーニングで経験を積んだトレーナーが多く、経験豊富なトレーナーと安心してトレーニングに励むことができます。
公式サイトはコチラGlobal fitness
Global fitnessは日本人の健康を底上げしたいという理念のもと、圧倒的な低価格を売りにしたパーソナルトレーニングジムです。専属トレーナーによる効果的なトレーニングは、パーソナルトレーニング終了後のケアも指導してもらえるため、リバウンドしない身体を作ることができます。
入会前に担当予定のトレーナーが、無料カウンセリングをしてくれます。不安や疑問に相談にのってくれるため、入会前の不安を払拭できます。さらに、30日間全額返金保証制度も完備しており、安心して入会することができます。
パーソナルトレーニングの特徴
1. 完全オーダーメイドのトレーニングプログラム
カウンセリングで利用者の要望を受けて、トレーナーが完全オーダーメイドのトレーニングメニューを作成してくれますので、効率的なボディメイクが可能です。
2. 完全オーダーメイドの食事指導
食事内容もトレーニングメニューと同様で、カウンセリングでの要望を受けて完全オーダーメイドの食事指導をしてくれます。利用者一人一人の生活に合わせた食事指導をしてくれるため、楽しく継続できるよう工夫してくれます。
3. 完全個室・完全予約制
シャワールームや更衣室も完全個室のため、ストレスなくトレーニングに取り組むことができます。
公式サイトはコチラBEYOND
BEYONDは圧倒的なトレーナーの質を売りにしています。確かな実績を持ったトレーナーが直接指導をしてくれるため、安心して指導を受けることができます。ただ単に痩せるのではなく、かっこよくボディメイクしたい人にとっては、最適なパーソナルトレーニングです。
パーソナルトレーニングの特徴
1. 実績のあるトレーナーによるトレーニング指導
採用倍率50倍を潜り抜けた選りすぐりのトレーナーがトレーニング指導をしてくれます。
トレーナーは全員がコンテストで実績を残しており、レベルの高い指導を受けることができます。現役のボディビルダーも在籍しており、トレーナーの質は非常に高いです。
2. 糖質制限のない食事療法
BEYONDでは糖質制限を一切しません。太らない糖質の摂り方を指導してくれるため、正しい食事法が身に付き、健康的に痩せる体質作りを目指せます。過度な食事制限がないため、ストレスなくトレーニングを継続することができます。さらに、ボディメイク専門栄養士が食生活を24時間体制でサポートしてくれます。
3. 洗練された上品なトレーニング環境
上質なトレーニング環境を提供してくれます。上質な環境はモチベーション向上につながりますので、楽しくトレーニングを継続することができます。
公式サイトはコチラReborn Myself
Reborn Myselfは女性専用のパーソナルトレーニングです。全身をシェイプアップしたいという方向けだけではなく、部分痩せしたい方や、現状維持をしたい方に向けたコースも用意しており、女性に寄り添ったトレーニングができます。
パーソナルトレーニングの特徴
1. 女性のために開発したダイエットプログラム
女性と男性では筋肉量が異なり、脂肪のつき方も異なります。さらに月経によるホルモンバランスの変化など男性よりも体調管理が難しい側面があります。Reborn Myselfでは、女性のダイエットに最適なプログラムを開発しているため、確実にダイエットを成功できる指導をしてくれます。
2. 利用者のライフスタイルに合わせて専属トレーナーが食事を完全サポート
利用者の生理学的根拠に基づいて食事指導をしてくれます。健康的にダイエットができるように、低糖質の食事を提案してくれます。さらに食事面に加えて、普段の生活習慣のサポートもしてくれるため、安心してダイエットに取り組むことができます。
3. 利用者もトレーナーも全員女性
利用者だけではなく、トレーナーも全員女性のため、男性からの視線を気にせずトレーニングに取り組むことができます。さらに、女性同士で女性特有の悩みを相談できるため、継続しやすい環境を整えてくれます。
公式サイトはコチラオンラインパーソナルトレーニングでは効果が出るの??
パーソナルトレーニング人気の高まりによって、最近ではオンラインパーソナルトレーニングというサービスも生まれてきています。
ここからはオンラインパーソナルトレーニングをご紹介します。
オンラインパーソナルトレーニングとは
オンラインパーソナルトレーニングは、メールやトークアプリなどでパーソナルトレーナーと連絡を取り、トレーナーからトレーニングや食事面などについてのサポートが受けられるサービスです。
ジムに通わなくても、インターネット環境さえあれば良いため、非常に手軽に始めることができ、人気急上昇中のサービスです。
オンラインパーソナルトレーニングのメリット~どのような人におすすめ?~
オンラインパーソナルトレーニングは非常に多くのプログラムが用意されています。
ジムに通うパーソナルトレーニングとオンラインパーソナルトレーニングでは向き不向きがあります。では、どのような人にオンラインパーソナルトレーニングが向いているのでしょうか。
1. 意思が強い人
オンラインパーソナルトレーニングはオンラインのみで指導を受けるので、ある程度意思が強い人でないと、継続することは難しいです。
トレーナーから指示されるトレーニング内容や、食事内容を守れる意思が強い人におすすめです。
2. 仕事や家事で忙しい人
ジムで行なうパーソナルトレーニングでは、決まった時間にジムに行かなければなりません。その点、オンラインパーソナルトレーニングでは24時間いつでも自宅でできますので、仕事や家事で忙しい人におすすめです。
3. スケジュールがギリギリにならないと決まらない人
ジムで行なうパーソナルトレーニングでは、予約を取らなくてはなりません。そのため、事前にスケジュールが決まらない人にオンラインパーソナルトレーニングはおすすめです。
4. 費用を抑えたい人
オンラインパーソナルトレーニングであれば、2万円程度から始めることが可能です。ジムに通うよりも非常に安く取り組むことができるため、費用を抑えたい人にもオンラインパーソナルトレーニングはおすすめです。
パーソナルトレーニングで理想の身体を手に入れよう!
1人ではなかなか続かない、効果が出ない。そんな人におすすめなのがパーソナルトレーニングです。
ぜひこの機会に、パーソナルトレーニングで理想の身体を追求してみてはいかがでしょうか。
【本気で痩せたい女性必見】女性向けパーソナルトレーニングジムは実際どうなの?東京のジムや口コミも紹介!
ジムの持ち物はコレで安心!仕事帰りのメンズや女性トレーニーも必見。オススメ便利アイテムも
ジムでランニングだけしても痩せにくい!筋トレと組み合わせた効果的なダイエット法