【初心者向け】ダイエット、筋トレ中の方必見。ジムの頻度はどれくらい?平均は週○○回
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ジムは週に何回行けばいいの?
ダイエットを始めたばかりの方でジムに毎日行って、ひたすら有酸素運動で汗を流すという光景はよく見ますよね。
また、筋トレを初めて毎日ジムでベンチプレスや腹筋を頑張る方もいらっしゃると思います。
筋トレにしてもダイエットにしても、1番の目的は魅力的な身体作りです。
では、週に何回くらいジムに行くのが効果的なのでしょうか。
先日、【初心者向け】筋トレは毎日して大丈夫?逆効果?の記事でも紹介しましたが、ボディメイクに欠かせない筋肉は以下のサイクルで成長しています。
- トレーニングで筋繊維の一部を破壊
- 栄養補給
- 休息(超回復)
十分な回復をする前に、ジムにいって筋トレをするのは、成長している筋肉をさらに傷つけていることになります。
人間にも食事や睡眠が必要なように、筋肉にもタンパク質をはじめとする十分な栄養と急速(「超回復」)が必要です。
筋肉痛があるけど、気合いでジムにいって筋トレだ!というのは絶対にやめましょう。(同じ部位の場合)
毎日ジムに行く人は部位を適切に分けてトレーニングしているのです。
ですので、目的やメニューによってジムに行く回数は当然変わってきます。
【頻度別】初心者必見!筋トレメニュー1週間の組み方~ジム編~こちらの記事に頻度別のメニューの参考を書いてありますので、あなたの生活スタイルや目的に沿って、無理のない頻度でジムに行きましょう。
ジムでのトレーニング頻度は平均週何回?
週に何回ジムで筋トレやダイエットをされていますか?
経済産業省の特定サービス産業動態統計によると、だいたい毎月5.7〜6.7回とあります。やはり毎年夏前に急増し、冬場の12月、1月くらいは低い傾向にあります。
つまり、週にすると1.5回前後が平均ということになりますね。
ちなみに、経済産業省の特定サービス産業動態統計調査によると、2019年7月時点でのフィットネスクラブの利用者数合計は約338万人と、多くの人が利用しています。
ジムの継続率 1年続くのはごく僅か
突然ですが、どれくらいジム通いを続けていますか?
筆者は合計すると10年以上になりますが、ボクシングジムやプールのついているジム、24時間のジムなど場所や種類は異なります。
仕事や家事が忙しくて、ジムに通って幽霊会員という方もいらっしゃるかもしれません。
では、どれくらいの継続率が一般的なのでしょうか。
”スポーツジムでの筋トレ継続率(Sperandei S, J Sci Med Sport, 2016)”によりますと、1年間ジムで筋トレを続ける人がいたのはたった3.7%とあります。
3ヶ月〜6ヶ月でほどんどやめるという話を聞いたことがありますが、半年時点で僅か13.6%とは驚きの結果ですね。継続するなら、自分のペースで無理のない範囲で筋トレを行いましょう。
まとめ
ジムは週何回じゃなきゃだめというルールはありません。初心者の方はまずジムデーを作り、習慣にすることからはじめた方がいいでしょう。
今回は筋肉の成長の仕組みをおさらいし、週に何回ジムに行くのがいいかを書きましたが、仕事や家庭など、生活スタイルも幸せの形も人それぞれです。
ジムに通う平均回数や、スポーツジムでの筋トレ継続率について知識として知っておくことで、無理のない範囲でダイエットやフィットネスライフを楽しみましょう。
継続は力なりという言葉はまさに筋トレにぴったりですね。でも、それよりも正しい方法や頻度でのトレーニングが大切だと思います。大切な体が怪我をしてしまっては意味がありません。
健康的に理想の身体を手に入れて、令和ライフを最高に楽しみましょう!
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