3か月ジムに通っているのになぜ痩せない？痩せない理由4つと改善方法

近年、健康意識への高まりもあいまって、痩せるためにジムに通う人が増え始めています。

ジムには各種トレーニング用具が取り揃えてあり、また専門のスタッフやトレーナーも常駐していますから、初心者にとっては極めて有効な手段だといえるでしょう。

しかし、一方でジムに通い続けているにも関わらず、痩せられなくて悩んでいる方が数多く存在します。

そこで今回は3か月ジムに通っているのになぜ痩せないのか、その4つの理由と改善方法を解説します。

理想的な身体を求めている方はこの記事を参考に、トレーニング内容を見直してみましょう。

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ジムに3か月通っても痩せない理由は4つ

ジムに3か月通っても痩せない理由には主に以下の4つの理由が挙げられます。

• 筋トレの目的が定まっていない
• 食事内容が悪い
• ジムに通う回数が少ない
• 適切なトレーニングが行われていない

まずはこれらの理由について具体的に確認していきましょう。

トレーニングの目的が定まっていない

ジムに3か月通っても痩せない理由1つ目は、トレーニングの目的が定まっていないことです。

そもそもの話、あなたがジムに通う目的とは一体何なのでしょうか？

人によって「痩せたい」以外にも「運動不足を解消したい」「モテたい」といった目的があるでしょうが、こういった目的が定まっていないと「何となくジムに通っている」という状態に陥ってしまいます。

だからこそ、モチベーション改善の意味も兼ねてトレーニングの目的を明確に決めるべきなのですね。

そして、その目的さえ明確にしておけば、自分はどの部位を鍛えるべきなのか、またどういった内容の運動をすべきなのかが自ずと見えてきます。

食事内容が悪い

ジムに3か月通っても痩せない理由2つ目は、食事内容が悪いことです。

意外に思われる方も多いかもしれませんが、実はトレーニングは重要度の比率はトレーニングが3割、食事が7割とされています。

というのも、そもそも筋肉とはタンパク質によって作られており、普段の食事でこれらを摂取しなければ身体に筋肉がつかないからですね。

つまり、いかにジムに通い続けていようとも、食事を軽視し続けていてはいつまで経っても効果が現れないというわけです。

ジムに通う回数や時間が少ない

ジムに3か月通っても痩せない理由3つ目は、ジムに通う回数が少ないことです。

当然の話ではありますが、ジムに3か月通っているといっても、それが週に1回なのか3回なのかで話は大きく変わってきます。

つまり、ジムに通っている期間を問題に挙げる前に、まずジムへ通う頻度を増やしてトレーニングを習慣づける必要があるのですね。

ちなみに、ジムで通う頻度としては最低でも週に3回、時間は2時間前後が理想的とされています。

また、普段忙しくてジムに通う日を増やせない方は、1日1時間程度のジョギングを行うなどして対策しましょう。

適切なトレーニングが行われていない

ジムに3か月通っても痩せない理由4つ目は、適切なトレーニングが行われていないことです。

そもそも、あらゆる筋トレ種目には正しいフォームというものが存在しており、これをきちんと守らなければ効果は望めません。

そして、この正しいフォームを知るための方法として最も有効なのが、ジムのスタッフやトレーナーからアドバイスをもらうことです。

よって、ジム初心者の方はスタッフやトレーナーに付き添ってもらい、フォームを改善することから始めましょう。

ジム通いの効果を上昇させる3つの方法

これまでジムに通い続けているのに痩せない理由について解説してきました。

ではこれらを改善するためにはどうすれば良いのでしょうか、それには以下の3つの方法が考えられます。

• 食事はタンパク質を中心に
• 筋肉量を増やして代謝代謝量を向上させる
• 無酸素運動と有酸素運動の両方を取り入れる

これらの方法について具体的に確認していきましょう。

食事はタンパク質を中心に

ジム通いの効果を上昇させる方法1つめは、食事内容をタンパク質中心に変えることです。

先ほども述べた通り、筋肉とはタンパク質によって作られています。

そのため、トレーニングをする人は普段からタンパク質を摂取する必要があります。

ちなみに、人が1日に摂取すべきタンパク質の量の目安は、トレーニングしない人が体重×1g、トレーニングする人が体重×2gです。

つまり、体重60kgの人の場合、1日に120gのタンパク質を摂取するのが理想的だということですね。

ちなみに、このタンパク質は牛肉や魚介類、大豆、卵、乳製品などに含まれていますが、意識して取らないとなかなか必要量に達しません。

もし、普段の食事でタンパク質が取れないという方はプロテインで代用するのも効果的ですよ。

筋肉量を増やして基礎代謝量を向上させる

ジム通いの効果を上昇させる方法2つめは、筋肉量を増やして基礎代謝量を向上させることです。

そもそも基礎代謝量とは人が生きていくために最低限必要なエネルギー量のことで、これを向上させることによって人は太りにくい体質になります。

つまり、トレーニングの目的がダイエットであったとしても筋肉を付けることの意味は大きいわけですね。

無酸素運動と有酸素運動の両方を取り入れる

ジム通いの効果を上昇させる方法3つめは、無酸素運動と有酸素運動の両方を取り入れることです。

この無酸素運動とは腕立て伏せなどに代表される筋トレのこと、有酸素運動とはランニングなどの激しい呼吸を伴うもののことです。

先ほど、筋肉量は基礎代謝量に関わっていると述べましたが、より効率的に脂肪を燃やすには、筋トレの後に有酸素運動をすることが良いことがわかっています。

だからこそ、脂肪燃焼効果が高い有酸素運動も取り入れる必要があるのですね。

まとめ

この記事では3か月ジムに通っているのになぜ痩せないのか、その4つの理由と改善方法を解説しました。

基本的にトレーニングとは無酸素運動によって太りにくい体質を作り、有酸素運動によって脂肪を燃焼させるものだと捉えてよいでしょう。

また、繰り返しになりますが、ジムに何となく通い続けているだけでは痩せることはできません。

ジムに通う目的を明確化し、適切な食事とトレーニング方法を学んで継続すれば、3か月目頃にはちゃんと効果が表れるはずです。

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