【脚やせ】話題の脚やせ動画ひなちゃんねるで劇的に足が細くなる理由とは

足が太いのがなやみで、筋トレやマッサージを続けている。なのにちっとも効果が出ない…。本当に痩せるメソッドが知りたい！

こう考えて、動画サイトなどを検索するひとも多いのでは。エクササイズ動画は数多くありますが、中でも脚やせで話題になったのがひなちゃんねる。総再生回数は1000万回にも上ります。

でも、どうせやるなら結果を出したい！ほんとに痩せるの？と先ずは半信半疑になりますよね。そこで、ひなちゃんねるのメニューが脚痩せにとっていかに効率的か、解説していきますよ。

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1.ひなちゃんねるメニューは脚やせポイントを網羅している

ひなちゃんねるは美容系ユーチューバーの加藤ひなたさんによるYouTube動画チャンネルです。美容、ダイエット系ユーチューバーが多いなかで、脚やせや顔やせなどの部分痩せを取り上げている特徴があります。

動画でみるとよく分かるのが、加藤さんのすらりとした美しい足。どうやってこのラインを作り出しているのでしょうか。

秘密はメニューで、脚やせのために必要なポイントがしっかりと抑えられているのです。

1-1.内転筋とハムストリングスを鍛える筋トレ

ひなちゃんねるの脚やせ筋トレでは、内転筋、外転筋、ハムストリングスの3つを集中的に鍛えています。例えばスクワットも普通のスクワットではなく、内腿に効果的なワイドスクワットが紹介されていました。

この3つの筋肉は、普通の生活ではあまり使うことがありません。そのため、

• 筋肉が痩せて周辺がたるむ
• 老廃物がたまってむくむ
• 血流が滞る

このような状態を引き起こします。そして足がむくんでしまうのです。下半身太りの大きな原因はむくみ。ひなちゃんねるではこの課題にしっかりアプローチしています。

1-2.ふくらはぎを柔らかくするストレッチ

ひなちゃんねるのストレッチ編では、ふくらはぎを重点的に伸ばす方法が見られます。先ほどの3つの筋肉とは逆に、ふくらはぎは日常的によく使う部分です。

では痩せやすいからというと、そうではありません。むしろ縮めるばかりで伸ばす運動をしていないので硬くなり血行が悪くなりがちです。

ふくらはぎが柔軟になることで、血管を押すポンプの作用が大きくなり、下半身の血の巡りが改善するのです。むくみ取りには有効な運動です。

1-3.リンパ節を押さえるマッサージ

ひなちゃんねるマッサージ編の特徴は、足首、膝、鼠径部を強く刺激していることです。

脚のマッサージによってリンパ管を刺激し、流れをよくする方法はほかのユーチューバーも紹介しています。ですが、加藤ひなたさんはたとえば鼠径部を強く押して凝りをほぐすように促しています。

こうすることで、たまった老廃物が体の外に出ていきやすくなり、脚痩せを加速してくれるのです。

2.分かりやすい解説と声かけ

動画を見ていると、声かけやテロップでエクササイズのポイントが指示されています。

トレーニングの基礎でもある、重要なテーマですが意外とちゃんとできていないことが多いのです。

2-1.ひなちゃんねるアドバイス：筋肉を意識させている

筋トレには使っている筋肉を意識することで効果が高まります。電動シェイプアップ機器んい効果がないといわれてい理由に、筋肉を動かすという意識が低くなるからというものもあるくらいですから。

ひなちゃんねるでは、筋トレ中に、脚の筋肉や腹筋を意識するように声かけをしてくれます。具体的に指示されるので、鍛えなくてはいけないタイミングで、鍛えるべき筋肉を刺激することができるのです。

2-2.ひなちゃんねるアドバイス：呼吸を意識させている

筋トレをしながら呼吸を止めてはいけません。筋肉が収縮するときに息を吐き、伸びるときに吐くというタイミングが理想的です。

バランスよく呼吸することで、筋肉の稼働率が高くなり消費されるエネルギーが大きくなります。それだけ脚痩せ効果が高まるのです。ひなちゃんねるでは筋トレ中の呼吸についてもアドバイスされています。

2-3.ひなちゃんねるアドバイス：水分補給

運動中の水分補給も重要です。水を飲むことで、血流を改善して基礎代謝を上げることができるからです。

さらに汗をかいて脱水に陥ることも防げます。忘れがちなポイントについても、細かい指示が入るので、筋トレ初心者にも脚痩せを実現できるのです。

3.インターバルトレーニングで脂肪を燃やす

総再生回数1000万回にもなる脚痩せ動画では、テンポよくメニューをこなすインターバルトレーニングが行われています。

タバタ式トレーニングとしても知られている方法で、短い休憩をはさんでハードな運動を繰り返すことで脂肪を燃焼します。

短い時間で体脂肪を燃やす効果あります。インターバルトレーニングをメニューに取り入れることによって、下半身の脂肪太りを改善できるのです。

4.ひなちゃんねるで脚やせしない原因とは？

脚痩せのためのコツが抑えられたひなちゃんねるのメニューなのですが、口コミによると2ヶ月実践しても効果が出なかった人もあるようですね。

原因は何が考えられるのか、検証してみました。

4-1.効果が出る前に止めている

筋トレも食事制限も効果が出る時期は人それぞれです。それに、もともとあまり運動をしていなかった人は筋肉が硬くなってほぐれにくくなっています。

一度硬くなった筋肉や腱をほぐして、関節の可動域を広げまでには長い時間がかかるでしょう。

さらに、筋肉の量自体が少ないので基礎代謝も低い傾向にあります。そこから加藤さんのような体形に持って行くには、筋トレ、ストレッチ、マッサージを総合的に行う必要があるのです。つまり、運動経験0から結果をだすには時間がかかるということですね。

4-2.食べ過ぎている

ダイエットエクササイズを始めるときにありがちなのが、運動しているとから安心して食べすぎてしまうことです。

運動によって消費するカロリーは、100～200カロリー行けば高い方です。200カロリーの食事とは、ロールパン1個、あるいはごはんお茶碗に一杯程度。1食分には到底足りませんね。

運動をはじめたことをきっかけに食べる量が増えている人があるかもしれませんが、それでは結果はついてきません。バランスのいい食事をとりながら運動しなければ意味がないのです。

5.ひなちゃんねるまとめ

ひなちゃんねるが脚やせに効果的な理由を見てきました。注目すべきは、むくみを取るために必要なポイントをしっかり抑えていること。

普段使わない筋肉は固くなり、老廃物を溜め込みます。ひなちゃんねるの筋トレやマッサージには、それを解消する理論がきちんと組み立てられているのです。しっかり続けることで、結果も着いて来るでしょう。

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