【脚やせ】脚やせサプリは本当に効くの？美脚を作るために必要なこととは
下半身太りが治らない、夏までにすらっとした脚を作りたい！でも運動は苦手だし時間もない。
そこで、飲むだけで効く脚やせサプリメントを使う人が多いようです。時間をかけず、飲むだけでほっそりした脚になるのは理想的です。
でも、本当にサプリメントには脚やせの効果があるの？と疑問に感じていませんか。
ダイエットサプリの効果とは、脚やせに本当に効くのは何かについて解説しましょう。
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目次
1.「サプリメントだけで痩せる」は間違い
結論から言って、ダイエットサプリメントだけでは脚やせはできません。サプリメントのCMに出てくるレビューや口コミサイトで、足痩せに成功した人のコメントがありますね。
それは、サプリメントを採りつつほかのことも行った結果なのです。そもそも企業側も「飲むだけでみるみる痩せる」効果は目指していないのです。その理由を見ていきましょう。
1-1.薬ではなく食品
サプリメントイコール医薬品というイメージを持っている人も少なくないのでは。サプリメントを病気の治療のために使場合もあるので、混同しやすいのですね。
サプリメントは、健康食品という分野に振り分けられています。化学薬品のようにどんな体質の人でも効果に変化がないわけではありません。自然の生薬や野菜、果物の栄養素を取り出して作られているものなので、はっきりとした効能は明言されていないのです。
そのため、サプリメントで脚やせができるとは言い切れません。
1-2.サプリメントで筋肉は増えない
脂肪燃焼やスタイルアップには筋肉を増やさなくてはいけません。筋肉量が増えると基礎代謝がアップし、日常生活で消費されるエネルギーが増えるとともに体に脂肪がたまりにくくなるからです。
サプリメントの中には、飲むことで代謝をアップさせて足痩せを実現する、とうたっているものもあります。
この場合は、血管拡張作用のある生薬などを用いて、血流を改善している場合が多いですね。確かに血流の改善は代謝アップに結び付きます。ですが、筋肉を増やせる方法は筋力トレーニングだけ。サプリメントを飲んでも、毎日ただ座っているだけでは決して筋肉量は増えないのです。
1-3.部分痩せはできない
部分痩せできるサプリメントというものはありません。栄養成分を口から摂取したとき、下半身だけに効果が出るわけではないからです。消化吸収されて血液により全身に運ばれます。
そのためサプリメントでダイエットができるとするならそれは全身痩せ。全体的にスリム化すれば、足も細くなっているということです。短期間に足だけをピンポイントで細くするという効果は期待できないでしょう。
2.「ダイエットサポート」としてのサプリメントの活用
サプリメントにダイエットへの影響が全くないのかといえば、そうではありません。あくまで、サプリメントを飲むだけは痩せられないのです。サプリメントを取り入れつつ、食事に気を付けて運動などを取り入れればダイエットは成功します。
運動をしたくないからサプリメントを使う、ということではだめなのですね。痩せるというのはそれだけエネルギーを消費すること。取り入れるエネルギーの量を減らして、消費するエネルギーを減らすのが正しい方法です。
サプリメントには、血管を広げて血流を改善したり、水分を排出させてむくみを撮る作用もあります。つまり、運動や食事のメンテナンスをブーストしてくれるものなのです。
3.脚やせならこれをすべき！
では本格的に脚やせする方法を考えていきましょう。サプリメントで部分痩せはできませんが、足を集中的に絞っていく方法はあるのです。
以下に脚やせや全身やせに効果的な方法を紹介します。いきなりハードにこなしていかなくても大丈夫。できることから毎日少しずつ始めてください。
3-1.マッサージ
もっとも手軽な脚やせ方法は、マッサージです。専用のローラーなどを使えば力を入れずに効果を出せます。
マッサージは筋肉を柔らかくしたり、リンパ管を刺激して老廃物を押し流す効果があります。これによってむくみが改善できるので、ほっそりとした足のラインを作ることができます。
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3-2. ストレッチ
マッサージとともにストレッチを行うとさらに効果的です。ストレッチも同様に筋肉を柔軟にしてくれるからです。
ゆっくりと加重して足の筋肉を伸ばすことで、関節の可動域が広くなります。運動をしても大きな動作ができるようになって、消費エネルギーを増やすことができるのです。
さらに、血液の流れも改善できるのでむくみの解消も期待できます。しかし、ストレッチだけでは直接リンパ管を刺激するのは難しいのでマッサージと並行することをおすすめします。
3-3.筋トレ
下半身の筋トレは全身痩せにも効果があります。お尻の大殿筋や太もものハムストリングスは、体の中でも大きな筋肉です。運動することで多くのエネルギーを消費します。筋トレで筋肉の量を増やせば、基礎代謝はおのずと高くなるので痩せやすくなりまるのです。
筋トレは毎日1時間も繰り返す必要はありません。インターバルを撮って筋肉の回復を行わないと、筋線維は肥大していかないからです。1回に5～15分、女性なら1週間に2回か3回行うくらいで充分効果がでるでしょう。
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3-4.有酸素運動
全身の脂肪燃焼に効果的なのが有酸素運動です。下半身の筋トレを組み合わせることで、短期間で脚やせすることができるかもしれません。
有酸素運動は筋肉を傷つけるので、あまりやらない方がいいという意見もあります。しかしそれは1回に何時間も走り続けたら起こることです。一度に過重量の運動をすれば、一時的はダイエットになるかもしれません。
しかし大切なのは、体形の維持や体脂肪率の管理です。継続できなくては意味がありません。そこで、1日15分程度のウォーキングなどを続けることが重要なのです。
3-5.日常生活の見直し
マッサージやストレッチは脚やせに直接働きかける方法です。同時に、普段の生活を見なおすことでもダイエットには充分効果を出せます。
普段運動する時間が取れなくても移動の時にできるだけ歩く、エレベーターではなく階段を使うなどを心掛けるだけでいいのです。毎日続ければ、運動量を稼ぎ肥満の改善に効果が出ます。
仕事中に少し足を伸ばすだけでも、ストレッチになりますし、お風呂に入っているときに疲れた足をもむのもいいですね。毎日体重や体組成を計って自分の体をチェックするのもおすめです。
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5.まとめ
運動せずに夏までにすらっとした脚を作りたいので、サプリメントを使う。でもサプリメントだけでは痩身の効果は出てきません。
あくまで、運動やストレッチと組み合わせながら全身痩せをめざすのです。今までサプリメントを使っても痩せなかった、脚やせも効果が出るか分からないという人は、サプリメントだけに頼るのをまず止めましょう。
栄養補助食品なので、生活そのものを見直してこそ、サプリメントも本来の力を発揮してくれるからです。
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