ダイエットするならジムに行こう！ジムで効果的にダイエットする方法3選
「何度もダイエットに挑戦しているのに、その度に挫折してしまう…」「本格的にジムに通おうと思っているけど、本当にジムって効果があるのだろうか？」
これからジム通いをしようと考えているあなたは、このようにお考えではないでしょうか？
そこで今回はジムで効果的にダイエットする方法3選を紹介します。
記事の後半ではジム通いの頻度や1回の運動時間についても解説しているので、この記事を参考にジムへの理解を深めていきましょう。
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目次
1.そもそもジムって本当に効果がある？
ジム通いをするうえでどうしても気になってしまうのが、ジムは本当に効果があるのかどうかです。
ジム通いするためには少なからずお金が必要ですから、慎重になるのは無理もありません。
しかし、結論から述べてしまうと、ジムでのダイエットは極めて効果的です。
その理由としては以下の3つが挙げられます。
- 施設が充実しており、自宅では難しい専門的なトレーニングもできる
- 専門家が在籍しており、自分の問題や悩みを解決できる
- ジムに通うこと自体が習慣化するため、ダイエットが継続しやすい
特に大きいのは「専門家が在籍しており、自分の悩みを解決できる」ことで、自分が抱えている問題が見えやすくなるため、ダイエットに対する不安感が払拭できますよ。
2.ジムで効果的にダイエットする方法3選
ジムで効果的にダイエットする方法としては以下の3つが挙げられます。
- 無酸素運動と有酸素運動を同時に取り入れる
- トレーニングの順番を意識する
- 食事に気を配る
それではこれらの方法について、具体的に確認していきましょう。
2-1.無酸素運動と有酸素運動を同時に取り入れる
ジムで効果的にダイエットする方法1つ目は、無酸素運動と有酸素運動を同時に取り入れることです。
ダイエットにおける無酸素運動の本質は、筋肉量を増やして代謝を向上させることにあります。
しかし、無酸素運動は脂肪を燃焼する効果が少ないです。
そこで必要になってくるのが脂肪燃焼効果が高い有酸素運動なのですが、これは脂肪と同時に筋肉も分解してエネルギーに変えてしまいます。
つまり、単純に有酸素運動のみを行ってしまうと、身体の代謝が悪化して痩せにくい体質になる可能性があるわけですね。
2-2.トレーニングの順番を意識する
ジムで効果的にダイエットする方法2つ目は、トレーニングの順番を意識することです。
一般的にトレーニングを行う順番としては以下の流れが好ましいとされています。
- ウォーミングアップ
- 無酸素運動
- 有酸素運動
- ストレッチ
ダイエット初心者の中には、事前のストレッチやウォーミングアップを行わずにいきなりトレーニングを始める人がいます。
しかし、ストレッチやウォーミングアップは怪我の防止し、運動のパフォーマンスを向上させることにあります。
さらに、体温を上がればダイエット効果も向上するので、これらの順番を守ったうえでトレーニングを行うようにしましょう。
2-3.食事に気を配ればさらにダイエット効果アップ！
ジムで効果的にダイエットする方法1つ目は、食事に気を配ることです。
トレーニング初心者ほど食事を軽視する傾向にありますが、実はトレーニング業界では食事の重要度の割合が7割とされています。
というのも、筋肉は身体の脂肪を材料に作られるため、そもそもきちんと食事を取っていないとトレーニング効果が薄まってしまうからですね。
また、アメリカの大学の研究によれば、人間はきちんと食事を取らないと身体が低燃費化して太りやすい体質になってしまうことが明らかになっています。
そのため、最低限1日に1600kcalは摂取するように意識しましょう。
さらに、タンパク質を多く含む鶏肉やプロテインを摂取すると筋トレの効果もアップしますよ。
3.週1でも効果あり？ジムに通う頻度のおすすめ
忙しい現代人にとって、何より気になるのがジムに通う頻度です。
中には週1のジム通いで痩せようとしている方もいますが、やはり本格的にダイエットするのなら週2～週3通うのが好ましいです。
というのも、週1という頻度では、どうしても筋肉が衰えていくスピードのほうが早いからです。
また、かといって逆に毎日身体を鍛えようとすると、今度は筋肉の修復を阻害してしまう恐れがあります。
つまり、筋肉の衰えるスピードと修復期間を考慮すると、週2～週3というペースは実に理に適っているということですね。
さらに、週2～週3ならジム通いも習慣化しやすく、途中でダイエットを挫折してしまうことも少なくなりますよ。
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4.効果的に痩せるならどのくらいの時間運動したほうがいい？
1回のジムで運動する時間は1時間～2時間程度が好ましいとされています。
具体的な時間配分は以下の通りです。
- ウォーミングアップ＝10分
- 無酸素運動＝30分～1時間
- 有酸素運動＝30分～1時間
- ストレッチ＝10分
このうち、特に重要なのが有酸素運動の時間で、脂肪をきちんと燃焼させるためには最低でも20分継続する必要があります。
逆に、無酸素運動は5分や10分といった短い時間でも効果が表れるので、忙しくて中々時間が取れない方は、無酸素運動の時間を減らして有酸素運動に当てましょう。
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5.ジムでのダイエットで効果が出るのはいつから？
ジムでのトレーニングによってダイエット効果が表れ始めるのは、およそ2ヶ月～3ヵ月目だとされています。
ただし、これはジムに限らずあらゆるトレーニングに言えることなので、ダイエットに取り組む人はある程度の忍耐力が求められるでしょう。
すぐに痩せたいと思っている方には辛い現実ですが、毎日の積み重ねは必ず実を結びます。
まずは自分のできる範囲のトレーニングを行い、その経過を長い目で見ることがダイエット成功に繋がっていきますよ。
6.まとめ
この記事では以下の内容について解説しました。
- そもそもジムに効果はあるのか
- ジムで効果的にダイエットする方法3選
- ジムに通う頻度のおすすめ
- 1回のジムで運動する時間の目安
初心者にとって、新しい物事に挑戦するのは何かリスクが伴うものです。
その結果、人は手近なものに手を出して達成感を得ようとするのですが、ダイエットにおいてはやはり他人からのサポートが非常に重要です。
1人では辛くてなかなか継続できないことでも、他人のサポートがあれば「なんとか乗り切ってみよう！」を気力が湧くものですよね。
ジム通いの本質は、こういったモチベーション維持にあるといっても過言ではありません。
ダイエットに挑戦して何度も挫折してまっている方は、これを機にジム通いを検討してみてはいかがでしょうか。
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