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ジムで良く使われるマシンの名前は？初心者におすすめなトレーニングメニューについて

公開日:2020/01/26

「これからジムに通うおうとしているのだけど、どういったトレーニングマシンが置かれているのだろう？」「初心者向けのマシンってどういうものがあるのだろうか…？」

ジム初心者のあなたは、このようにお考えではないでしょうか？

そこで今回はジムで良く使われるマシン8選を紹介します。

記事の後半では初心者におすすめなトレーニングメニューも紹介しているので、この記事を参考に理想的なボディを手にいれましょう。

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1.ジムで良く使われるマシン8選！
2.ジム初心者におすすめなトレーニングメニューとは
3.まとめ

1.ジムで良く使われるマシン8選！

ジムでよく使われているマシンとしては、主に以下の8つが挙げられます。

トレッドミル
トレッドミル
エアロバイク
クロストレーナー
アブドミナル
レッグプレス
ラットプルダウン
チェストプレス
スミスマシン

これらのマシンの特徴や効果について、具体的に確認していきましょう。

1-1.有酸素運動で脂肪を燃やす！トレッドミル

ジムで良く使われるマシン1つ目はトレッドミルです。

トレッドミルとは通称ランニングマシンとも呼ばれている機器で、筋トレのような無酸素運動で難しかった脂肪の燃焼が行えます。

しかも、通常のランニングとは違い、自分が走った距離や消費したカロリーが画面に表示されるので記録も行いやすいです。

さらには、さらにはタイマー機能や自動傾斜機能、体脂肪測定機能などが搭載されているタイプもあるので、上手に使って身体を引き締めましょう。

1-2.ダイエット効果抜群！エアロバイク

ジムで良く使われるマシン2つ目はエアロバイクです。

エアロバイクとは自転車のような形状をしたトレーニングマシンで、トレッドミルと同じく有酸素運動を行うために使われます。

こちらの特徴はトレッドミルよりも疲れにくく、安全性も高いので読書やスマホ操作を同時に行えることですね。

その分、消費カロリーは7割前後にまで減少していますが、ランニングの時間が退屈な方や翌日に疲れを残したくない方にはおすすめですよ。

1-3.女性から根強い人気！クロストレーナー

ジムで良く使われるマシン3つ目はクロストレーナーです。

クロストレーナーとは腕と足を交互に動かして行うエクササイズマシンのことで、その脂肪燃焼効率の良さから、女性の間で根強い人気を誇ります。

こちらの特徴は階段を登る動きやランニングなど、あらゆる運動動作を同時に行えることですね。

また、その割には身体への負担が掛かりにくく、安全性も極めて高いです。

そのうえ、消費カロリーもランニングマシンを上回るので、ジムに通う方はぜひとも利用したいマシンだといえるでしょう。

1-4.腹筋トレーニングならこれ！アブドミナル

ジムで良く使われるマシン4つ目はアブドミナルです。

アブドミナルとは椅子のような形状したマシンのことで、これに座って状態起こしをすることにより腹筋を鍛え上げます。

もちろん、単に腹筋を鍛えるだけならマシンは必要ありませんが、このアブドミナルは重量の設定が簡単に行えるという特徴があります。

また、マシンを使わない場合よりも腹筋に掛かる負荷が大きいため、より短時間でトレーニング効果が得られますよ。

1-5.使い方が簡単だから初心者も安心！レッグプレス

ジムで良く使われるマシン5つ目はレッグプレスです。

レッグプレスとは足で重りを押し上げるためのトレーニングマシンで、下半身の筋肉である大腿四頭筋や大臀筋を鍛え上げます。

実は、この2つの筋肉は身体の中でもトップクラスに大きいため、基礎代謝の向上が期待できます。

また、レッグプレスは入院患者のリハビリにも使われるほど安全性が高いため、マシンに対して恐怖感を抱きがちな初心者は、これを使ってジムのトレーニングに慣れましょう。

1-6.美しい背筋を作り上げる！ラットプルダウン

ジムで良く使われるマシン6つ目はラットプルダウンです。

ラットプルダウンとは椅子に座った状態で頭上のバーを胸元まで引き下ろすマシンで、腕や肩、背中の筋肉を同時に鍛え上げます。

こちらのマシンはさながら「座りながら行う懸垂」のようなものですね。

通常の懸垂と比較するとこちらは重量の調整が行いやすく、体重が大きい方でも取り組みやすいです。

また、男性なら後ろ姿がカッコよくなり、女性なら簡単にくびれができるなど外見への影響力も大きいので、異性からモテたい人に特におすすめです。

1-7.厚い胸板と逞しい腕が手に入る！チェストプレス

ジムで良く使われるマシン7つ目はチェストプレスです。

チェストプレスは手元のバーを奥へと押し倒すトレーニングマシンで、胸や腕の筋肉を鍛え上げます。

この内、特に効果が高いのが胸の筋肉である大胸筋で、男性なら胸板が厚くなり、女性ならバストアップが期待できます。

また、チェストプレスは動作が簡単なうえ、ベンチプレスよりも安全性が高いので、胸の筋肉を鍛えたい方はとりあえずこちらの使い方を覚えましょう。

1-8.見かけほど難しくない！スミスマシン

ジムで良く使われるマシン8つ目はスミスマシンです。

スミスマシンとはレールに沿ってバーベルを動かすマシンのことで、様々な部位の筋肉を集中的に鍛えられます。

こちらはどちらかというと初心者に敬遠されがちなマシンの1つですね。

一見したところ、見かけが複雑そうな印象を覚えますが、実はスミスマシンは安全性が極めて高く、ジムに慣れていない初心者でも効果的なトレーニングが行えます。

また、スミスマシンは使い方によってはスクワットやベンチプレス、デッドリフトなど様々なトレーニングが行えるので、このマシンに慣れればトレーニングの幅が広がりますよ。

2.ジム初心者におすすめなトレーニングメニューとは

基本的に、ジムでのトレーニングメニューは以下のような流れで行われます。

ウォーミングアップ：10分
無酸素運動：30分～1時間
有酸素運動：30分～1時間
クールダウン：10分
栄養補給

このうち、最も重要なのがウォーミングアップとクールダウンをしっかり行うことで、これを守ることにより安全かつ効率的にトレーニングが行えます。

また、有酸素運動とは異なり、無酸素運動は短時間のトレーニングでも効果が表れるので、忙しい方は無酸素運動の時間を減らし、その分を有酸素運動を行いましょう。

さらに、どういった筋トレをどの順番で行うか知りたい方は、以下の記事を参照してくださいね。

ジム初心者におすすめなダイエットメニューを解説！おすすめ筋トレマシン3選も紹介

3.まとめ

この記事ではジムで良く使われるマシン8選と初心者におすすめなトレーニングメニューも紹介しました。

いずれのマシンも安全で動作も簡単なので、やる気さえあればすぐに取り組めることでしょう。

もし、それでもジムに対する不安感が拭えない方は、優秀なトレーナーが在籍しているパーソナルジムを利用してみてくださいね。

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