【正月太り経験者必読！】正月太りの原因とリセット方法をご紹介。食事や運動で解消できる！
正月太りの経験者はどれくらいの割合かご存じでしょうか？なんと4人に3人もいるとの調査報告があります。お正月は豪華な食事に美味しいお酒でついつい食べ過ぎたり飲みすぎたりしてしまいがちですよね。本記事では、正月太りの原因や、正月太りを解消する食べ物や運動、筋トレをご紹介します。3分ほどで読み終わりますので、ぜひ読んでみてくださいね。
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目次
1.正月太りする原因
正月太りの経験者は4人に3人と言われています。マイナビニュースによると、男性は4人に3人が正月太りを経験しています*1。また、オレンジページによると、女性は75.3%が正月太りを経験しており、約半数の人が体重を2キロ程度増加させてしまっています*2。また、太ったまま痩せられない人は19.2%との調査結果もあり、正月太りを解消することは非常に難しいことがわかります。
では、なぜ正月太りしてしまうのでしょうか。その原因をご紹介します。
*1 https://news.mynavi.jp/article/20171231-559714/
*2 https://www.orangepage.net/op/news/newsrelease20140107.pdf
1-1.食べ過ぎ、飲みすぎ
正月太りで多いのは、「食べ過ぎ・飲みすぎ」ではないでしょうか。お正月は家族や親戚が集まっておせち料理を食べたり、お酒を飲んだりして飲食する時間や機会が増えます。実家に帰ると、親が豪華な料理を用意してくれたり、普段は食べないような高カロリーな料理が並んだりすることが多いと思います。
また、お正月は地元に帰ってくる友人が多いため、飲み会も多くなります。中には数年ぶりに会う、という友人もいるのではないでしょうか。そうすると、会話が弾んでどうしても飲食時間が長くなり、食べ過ぎ・飲みすぎになってしまいがちです。
1-2.自分に甘くなる
お正月は、普段節制して健康に気を使っているような人でも、自分に甘くなって暴飲暴食をしがちです。「お正月だから」、「一年に一度しかないんだし」というような理由で、普段控えている高カロリーな食べ物を我慢せずに食べてしまいがちですよね。
1-3.運動量が減る
お正月は外出する機会が減り、運動量が減り、消費カロリーが減ることも太る要因です。仕事に行かないため、まったく外に出ない人も多いですよね。お正月は外が寒いため、外で運動がしにくいことも要因の一つではないでしょうか。特に、降雪地帯だと外で運動しようにもできないため、運動するハードルが高いですよね。
また、実家に帰ると、親が色々と身の回りの世話をしてくれて、あまり動かなくなってしまう人も多いのではないでしょうか。
1-4.冬は皮下脂肪を蓄積しやすい
冬は寒さに備えるために、皮下脂肪を蓄えやすいようになっています。クマやネズミなどの動物が冬眠する前に、太ってエネルギーを蓄えますよね。人も同様です。そのため、正月太りは自然の摂理とも言えます。
1-5.夜更かしが多くなる
お正月は家族や親せき、友人が集まって食事会をするなどして普段の生活リズムを維持することは難しくなり、夜更かししやすくなりますよね。
夜更かしすると、ホルモンの関係で太りやすくなります。例えば、成長ホルモンは22～2時に寝ることで多く分泌しますが、この時間に起きていると、成長ホルモンの分泌量が減少します。成長ホルモンは筋肉の成長を促し、脂肪を分解する働きがあるため、分泌量が減少すると太りやすくなります。また、寝不足になると、食欲を高めるホルモンが多く分泌されるので、寝不足は要注意です。
2.正月太りをリセットするなら、なるべく早く！
ここまでは正月太りの原因をご紹介してきました。ここからは正月太りをリセットする方法をご紹介します。
食べ過ぎた食事が脂肪として定着するのは、約2週間後であることはご存じでしょうか。消費エネルギーよりも多いカロリーを摂取した場合、2～3日の間は肝臓に糖分として蓄積します。つまり、なるべく早くダイエットに取り組んで摂取エネルギーを減らし、消費エネルギーを多くすれば、脂肪に変わらずにスタイル維持が可能なのです。一旦脂肪に変わってしまうと、なかなか落とすのは大変です。正月に食べ過ぎたり、飲みすぎたりした人は、その後の食事を減らしたり、運動量を増やすなどして、なるべく早くダイエットに取り組むことをおすすめします。
ダイエット時の食事に関しては、お昼ごはんについては、「ダイエットに効くお昼ごはんの食べ方！おすすめメニューや糖質オフのコンビニフード、太らない外食ランチも！」、夕食については、「ダイエット時の夕食のおすすめメニューは？夕食作りのポイントも解説」で紹介しているので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
3.正月太り解消に効果的な食事
ここからは正月太りを解消するのに効果的な食べ物をご紹介します。正月太りにお悩みの方はぜひご一読ください。
3-1. 食材選びで正月太りをリセット！
正月の怠惰な生活によって太った身体をリセットしやすい食材をご紹介します。ポイントは、消化や代謝を促進する食べ物です。
3-1-1.酵素の多いおすすめの食材～消化や代謝を促進～
正月太りをリセットするためには、消化や代謝を促進する効果がある酵素を摂ることが重要です。酵素を含む食品は多くありますが、おすすめは納豆などの発酵食品です。その他にも大根などの根菜類やキャベツなどの葉野菜、リンゴやグレープフルーツなどの果物にも多く含まれています。これらの食材に含まれる酵素がたんぱく質やでんぷん質、脂質などの分解を助けてくれますよ。
食べ方として注意すべきなのは、酵素は熱に弱いことです。炒めるなどの加熱処理をすると酵素の効果を失ってしまいます。そのため、なるべく生で食べるようにしましょう。また、酵素はすりおろした方が効率よく摂取できます。ご紹介した大根やリンゴはすりおろして食べるのがおすすめです。
果物のダイエット効果や方法については、「ダイエットに効くおすすめの果物は！?タイミングや注意点も！」で紹介しているので、ぜひ参考にしてみてください。
3-1-2.身体を温める食材～冷え性改善～
正月太りをリセットするには、身体を温めることも重要です。身体を温める作用のあるショウガやネギをおすすめします。昔から有名ですよね。お正月は寒いため、身体が冷えます。身体が冷えると、血行が悪くなり、代謝が低下したり、むくみの原因になったりしますので、身体を温める作用のある食材を食べて、太りやすい身体になることを防ぎましょう。
3-2.正月太りをリセットしやすいレシピ
ここからは正月太りをリセットするのに効果的なレシピをご紹介します。お正月明けはあまり動きたくない人が多いと思いますので、簡単に作れるものを厳選しました。ぜひ試してみてくださいね。
3-2-1.納豆ごはん～ネギや大根おろしもトッピング～
納豆は発酵食品なので酵素が多く含まれており、代謝アップに非常におすすめです。トッピングとして、身体を温める作用のあるネギやたくさんの酵素を含む大根おろしを加えましょう。
3-2-2.簡単ネギショウガスープ
身体を温める作用のあるネギショウガスープも非常におすすめです。鶏ガラスープにすりおろしたショウガとネギを入れるだけの簡単レシピです。ショウガはチューブで代用しても大丈夫です。お好みでワカメを入れるのも良いですね。
4.正月太り解消に効果的な筋トレ
ここまでは食事面を重点的にご紹介してきましたが、運動をして消費カロリーを増やすことも重要です。
やはり代謝を上げるには、筋トレがおすすめです。代謝は筋肉の大きさに比例しますので、大きい筋肉を重点的に鍛えるようにしましょう。具体的には、脚やお腹、背中などの体幹部分の筋肉です。特に脚は必ず鍛えるようにしましょう。身体の中で最も大きい筋肉なので、代謝アップには効果抜群です。
最短で痩せられるおすすめの筋トレメニューは、定番の筋トレBIG3であるベンチプレス、デッドリフト、スクワットです。もしダンベルなどの器具がなければ、家でスクワットするだけでも効果があります。男性的なトレーニングのように感じるかもしれませんが、女性も継続して行うことで、痩せるだけではなく引き締まった美しい身体を作り上げることができますよ。
また、最短で効果を出したいなら、筋トレとランニングなどの有酸素運動を組み合わせることをおすすめします。筋トレとランニングを組み合わせた痩せ方については、「ジムでランニングだけしても痩せにくい！筋トレと組み合わせた効果的なダイエット法」で紹介していますので、ぜひ読んでみてください。
5.正月太りをリセットできなかったら、パーソナルトレーニングジムに通おう！
正月太りを解消しようにもあまりにも太りすぎてしまった場合には、パーソナルトレーニングジムに通うことをおすすめします。正月太りを早く戻そうとして、素人考えで無理なダイエットをすることは危険です。健康を損ねてしまう危険性があります。パーソナルトレーニングであれば、ダイエットのプロがマンツーマンで指導してくれます。パーソナルトレーニングについては、『パーソナルトレーニングは効果が出るの？？効果が出る期間や頻度もご紹介』や『【本気で痩せたい女性必見】女性向けパーソナルトレーニングジムは実際どうなの？東京のジムや口コミも紹介！』で詳しく紹介していますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
6.まとめ 食事と運動を組み合わせて、正月太りを解消しよう！
正月太りの原因と、解消するために効果的な食事と運動をご紹介してきました。正月太りは早めに解消しないと、脂肪が定着してしまう恐れがあるため、なるべく早めにダイエットに取り組みましょうね。
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