ダイエットに効く牛乳の飲み方は？豆乳を混ぜるべき？飲むタイミングは夜？
目次
牛乳とは
牛乳は健康を維持するために必要な栄養素を全て含むと言われており、栄養豊富な飲み物です。
ダイエットに効果的な栄養素がたくさん含まれており、日々の栄養補給としてだけではなく、ダイエットの強い味方でもあります。
知られざる牛乳のダイエット効果をご紹介します。
チーズで太るは嘘！？ダイエットに効くおすすめチーズを紹介
ダイエットに効くおすすめの果物は！?タイミングや注意点も！
ダイエット中のうどんはいい？だめ？糖質は？蕎麦との比較やオススメの食べ方もご紹介
卵で短期間で痩せよう！ダイエット向けの食べ方や個数について
納豆？バナナ？簡単にできるダイエット中の朝ごはんメニュー
牛乳に含まれるカロリーと豊富な栄養
牛乳のカロリーは100gあたり68kcalで他の飲み物に比べると高カロリーです。しかし、牛乳にはタンパク質やビタミン類、ミネラルが豊富に含まれています。これらの成分が太りにくい身体を作る働きをするため、一概に太りやすいとは言えません。
☆普通牛乳100gの成分表
牛乳の驚くべきダイエット効果
ここからは牛乳の驚くべきダイエット効果をご紹介します。
カルシウムが脂肪の吸収をブロック＆分解を促進！
カルシウムには脂肪の吸収をブロックすると同時に、脂肪の分解を助けて、エネルギーへの変換を促進する効果があります。そのため、身体に脂肪が蓄積されにくく、太りにくい身体になります。
タンパク質で基礎代謝ＵＰ～筋トレで効果倍増～
牛乳には、筋肉量UPに効果的なタンパク質が豊富に含まれます。筋肉量が増えれば基礎代謝が上がるため、痩せにくい身体を作ることが出来ます。ダイエットで牛乳を飲みながら、筋力トレーニングをすることで、ダイエット効果の倍増が期待できます。
腸内環境を良好に！～便秘解消にも効果的～
牛乳には、善玉菌であるビフィズス菌のエサとなるガラクトオリゴ糖が含まれます。ガラクトオリゴ糖は腸内環境を整える作用があり、便秘解消に効果的です。便秘になると、エネルギー代謝が低下して痩せにくい身体となってしまいます。
ビタミンB1, B2が脂肪と糖質の燃焼を助ける！
ビタミンB1とB2には、脂肪や糖質の分解を助け、エネルギーに変換しやすくする効果があります。エネルギー代謝が良くなり、身体に脂肪として蓄積されるのを抑制する効果があるため、太りにくい身体になります。
牛乳ダイエットのやり方・注意点
ここからは牛乳ダイエットのやり方と注意点についてご紹介します。
牛乳はいつ飲めばいいの？？夜でもいいの？
牛乳は食事前に飲むことがおすすめです。牛乳には脳の視床下部にある満腹中枢を刺激する効果があるため、食欲を抑制することができます。そのため、食事前に飲むことでその後の食事量を自然に減らす効果が期待できます。
牛乳は何ml飲めば良いの？
200ml程度（コップ1杯）の牛乳を飲むことがダイエットに効果的です。
飲みすぎると、腹痛を起こしやすい人もいるため、体調に留意しながら飲むことが必要です。
おすすめの飲み方は？？
よく噛んで飲むことがおすすめです。冷蔵庫から出したばかりの牛乳は冷たいため、そのまま飲むと身体が冷えてしまいます。噛みながら飲むことで口の中で牛乳が温まり、身体が冷えることを防げます。
身体が冷えると、代謝が下がって痩せにくくなってしまうため、身体を冷やさないように飲むことを心掛けましょう。
牛乳は豆乳と混ぜてもいいの？
牛乳は非常に栄養価が高いですが、牛乳と豆乳を合わせて飲むことで牛乳のダイエット効果の相乗効果が見込めます。
牛乳と豆乳の栄養素の違い
タンパク質は両方とも豊富に含まれていますが、豆乳は植物性、牛乳は動物性という違いがあり、合わせて飲むことでより多くの種類のアミノ酸を摂ることができます。
豆乳と混ぜ合わせることで栄養を補完できる！！
牛乳には、血流を良くするレシチンなどが含まれていないため、レシチンを含む豆乳で補うことができます。血流を良くすることで代謝ＵＰの効果が期待できます。
さらに、豆乳と混ぜて飲むことでタンパク質やカルシウムを吸収しやすくなると言われています。
牛乳と豆乳を合わせて飲むことで、ダイエット効果を向上させることが期待できます。
牛乳はダイエットの強い味方！
牛乳は高カロリーですが、含まれる豊富な栄養素が太りにくい身体を作ることができることを紹介してきました。牛乳はダイエットの強い味方です。この機会にぜひ牛乳ダイエットを始めてみてはいかがでしょうか。
チーズで太るは嘘！？ダイエットに効くおすすめチーズを紹介
ダイエットに効くおすすめの果物は！?タイミングや注意点も！
ダイエット中のうどんはいい？だめ？糖質は？蕎麦との比較やオススメの食べ方もご紹介
卵で短期間で痩せよう！ダイエット向けの食べ方や個数について
納豆？バナナ？簡単にできるダイエット中の朝ごはんメニュー
