【感染予防】免疫力を高める運動とは【新型コロナウイルス対策】
「インフルエンザ」や「新型コロナウイルス」など常に人間とウイルスの戦いは続きます。その中でマスクや手洗いうがいは勿論のこと、自分自身の免疫力を高めたい、という方も多いと思います。
今回は運動で免疫力をあげる方法について説明します。免疫力をあげる食事については「【新型コロナウイルス対策】免疫力を高める食材や食事とは【感染予防】」を参考にしていただけますと幸いです。
さくっと読めて今日からすぐに実践できる内容にしますので、是非免疫力をあげる習慣を身に付けましょう。
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1.免疫力とは
免疫力は病気など体にとって悪いものから、体を守ろうとする力のことです。20才をピークに免疫力は低下していくと言われています。
癌細胞も毎日体の中で発生していると言われていますが、それでも発症しないのは体の中で私たちの細胞達が必死に戦ってくれているからなんですね。
ちなみにですが、「働く細胞」というアニメがとても楽しく勉強になるのでおすすめです。主人公の赤血球ちゃんがいろんな細胞と力を合わせて、ウイルスなどを撃退していくお話です。私もついつい全部みてしまいました。笑
人気に伴い、第二期の制作も決定したようです。
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免疫力チェックリスト
ここではあなたの生活で、免疫力が低下していないか簡単なチェックリストを用意しました。多く当てはまる方は要注意ですので、生活を見直しましょう。
- 食事が不規則だったり偏っている
- 体温が低く、下痢や風邪になりやすい
- タバコを吸い、酒をよく飲む
- 人間関係などの悩みやストレスが多い
- 運動不足、睡眠不足
いかがでしょうか。特に体温については1度低くなると免疫力が30％も低くなるとも言われています。
また、免疫細胞の約70%が腸内のものといわれているため、腸内環境を整えるのが大切と言われています。ニンニクや発酵食品、ヨーグルトなどがオススメです。
2.免疫力を高めるとコロナウイルスなどの感染は予防できるの？
では、免疫力をあげると新型コロナウイルスやインフルエンザなどの予防になるのでしょうか。結論からいうと現時点での答えはYESです。
筑波大学の研究室の情報提供で以下の内容が記載されています。
ウイルスを寄せ付けないように免疫力を高めましょう
コロナウイルス予防は手洗い×睡眠・食事×運動(そして笑顔)
免疫力は食事(腸内環境を整えること)、十分な睡眠、体温をあげる運動(ウォーキングと筋トレ)で維持・向上が可能です。
出典:コロナウイルス予防は手洗い×睡眠・食事×運動そして笑顔
3.免疫力を高める運動方法
では、どのような運動が免疫力を高めるのかについてです。
答えは体温を上げる運動となります。大きい筋肉を鍛えて基礎代謝をあげたり、ストレッチなどで血流をよくする事がおすすめです。
当然人それぞれ体力は異なりますが、あまり激しすぎる運動はNGです。運動では男性ホルモンのテストステロンが分泌される事がわかっていますが、テストステロンは免疫力を下げてしまう事もわかっています。インフルエンザワクチンにおいて、テストステロンの分泌量が少ない女性は男性に比べて２倍も免疫反応がでたそうです。
免疫力を上げるには、体に負荷をかけるハードなトレーニングではなく、ほどよい運動がおすすめです。上記筑波大学の発表では1日の平均歩数を8000歩以上を目安としています。
また、笑顔はナチュラルキラー細胞を増やし免疫力をあげると言われています。楽しく、程よい運動がおすすめです。
4.免疫力を下げる運動方法
国民の73.9%も感じている運動不足は血液やリンパの流れを悪化させるので勿論NGですが、免疫力を下げてしまう運動はどのようなものがあるのでしょうか。
結論からいいますと激しい運動です。酸素不足になればなるほど溜まってしまう乳酸が原因と言われています。
免疫細胞は酸性の疲労物質である乳酸にとても弱く、免疫力が落ちてしまうのです。
いきなり強い格闘家選手が重い病にかかり若くして亡くなってしまう原因も、この事が関係していると私は考えています。
毎日アスリートのように追い込みすぎると、逆に免疫力を下げてしまい、コロナやインフルエンザなどのウイルスだけでなく思わぬ病にかかってしまうという事もあるのです。
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まとめ
いかがでしたでしょうか。今回は「コロナウイルスやインフルエンザなどから予防するために免疫力を高める方法はないかなぁ」「免疫力を上げるにはどのような運動がいいのかなぁ」そういった方に向けて免疫力を高める運動方法を紹介しました。くれぐれも無理しすぎず、自分に合った運動を定期的に続けましょう。しっかり寝て、バランス良く食べて、適度に運動したくさん笑う事が大切です。
