【脚やせ】短期間で効果を出す！脚太りの原因とおすすめ筋トレグッズ5選紹介

脚を露出したファッションが好きで夏が大好き。なのに最近急に太腿が太くなってしまった。去年と同じお気に入りが着られない！

こんな風に、いそいで脚やせしたいことってありますよね。夏が来ると思って衣替えしたのに、入らないのはショックです。

太腿が太くなる原因は何なのでしょうか。解決法する方法は？短期間でスリムアップするために効果的なトレーニングや、グッズを紹介します。

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1.太腿、ふくらはぎ太りの原因はむくみ。解消するには？

足が太くなる原因は、脂肪の付きすぎや筋肉太りが考えられますが、急に太くなったのならむくみを考えましょう。

むくみは水分や老廃物の停滞です。下半身は重力に従って体の水分がたまりやすい場所です。運動習慣のない人や、立ち仕事の多い人は特にそのリスクが高くなります。

むくみを解消するためには、その原因に対処するのが一番です。食事の見直しや、運動習慣作りなどいろいろな方法があります。中でも骨盤のケアが重要。なぜ骨盤がむくみと関係するのでしょうか。

では、脚のむくみと骨盤の歪みについてみていきましょう。

1-1.骨盤の歪みを治す

骨盤が歪むとむくみが起こりやすくなります。左右の骨の高さがずれることで、血管やリンパ管が圧迫されて、水分が流れにくくなるからです。特に女性は出産を行わなくてはいけないので、骨盤周辺の筋肉が緩みやすくなっています。骨盤は下半身と直につながっていて、お互いに影響を与えています。

リンパ管には、細胞のエネルギー代謝で残ったいらないものが流れています。正しく流れてくれればすっきりとしたラインになりますが、リンパの流れが滞ると、脂肪組織の中にそのいらないものが蓄積していくのです。そして見た目も太い印象になってしまいます。

骨盤の歪みを治し、正しい位置に戻すことで水分代謝を正常にし、むくみを取ることができるのです。

2.短期間でむくみを解消し、脚やせできる筋トレグッズ5選

短期間で脚やせするには、筋トレをしましょう。ポイントは、目立ちやすい太腿に働きかけてむくみを取ること。

歪みの改善や、全身の引き締めに効果のある筋トレグッズ5選をまとめました。

2-1.バランスボード

左右でアンバランスになった筋肉をただす筋トレグッズです。普通に生活していると、利き手や利き足にばかり力がかかって徐々に体幹や腰の骨がずれていきます。バランスボードは、上に乗ることで全身の筋肉がバランスを取ろうと収縮し始めます。そのため、歪んだ骨格を正し足を引き締めてくれるのです。

2-2.レッグマジック

内転筋を鍛えるのに適したマシーンです。内転筋は体の中でも消費エネルギーが多く、痩せ筋と呼ばれます。しかし鍛えにくいデメリットもあるのです。そこで、内転筋にしっかり働きかけるマシーンを使い、アンバランスになった筋肉を鍛えて太腿痩せを目指しましょう。

2-3.スクワットマジック

太腿からお尻の筋肉を効率よく鍛えることができます。骨盤は腹筋などともつながっている骨格のかなめです。周辺の筋肉を鍛えるのは、歪んだ骨盤を矯正するためにも重要です。座るようにして使うことで、自然と正しいフォームでスクワットができるようになります。

2-4.ピラティスリング

内転筋を鍛えるために使います。両腿の間に挟んで、ぐっと押し縮めるだけ。弾力のある素材でできたリングの反発力が、鍛えにくい内転筋もしっかり刺激してくれるのです。場所を取らないので、自宅のスペースが限られている人にはお勧めです。

2-5.エクササイズバンド

足全体に適度な負荷をかけて引き締めます。足パカトレーニングをしたり、スクワットをするときに膝のあたりにかけておくと、普通に運動するよりもハードで効率がアップ。短期決戦で足を細くしたい人は、ワンセット購入してみてください。

3.脚のむくみを取るためのおすすめ器具

むくみ取り効果をアップさせるために、マッサージを平行して行いましょう。むくみとは、リンパの流れが悪くなることで老廃物がたまってしまった状態です。

リンパ管は血管を違って自分で収縮することができません。そのため、手や道具で押して流れを作ってやることが必要なのです。

3-1.加圧スパッツ

履くだけで骨盤を引きしめ、マッサージと同じ効果を得られます。特に、産後の骨盤の歪みが気になる人や、立ち仕事で足がむくみやすい女性におすすめ。筋肉にも適度に圧がかかるので、全体的な足痩せに効果があります。

3-2.ピーナツ型マッサージボール

適度なカーブが足の凝りやむくみにフィットするボールです。硬すぎない素材でできているので、皮膚や腱を痛める心配がありません。太腿にあててころころすると、リンパを刺激して流れを良くしてくれます。むくみ取りのために1つ持っておきたいグッズです。

3-3.マッサージローラー

セルライトの除去にも効果があるローラーです。太腿のむくみ取りなどに使えます。適度な凸凹で、硬くなった筋肉をほぐし血流を改善。溜まった老廃物を流して足をすっきりさせます。

4.正しい姿勢で歩くことも大切！

正しい姿勢で歩くように意識することも、脚やせには効果的です。背骨をまっすぐ立てるようにイメージして、仙骨を立ててお腹を引き締めます。この時、腰が落ちないようにするのがポイントです。

すると自然左右の筋肉のバランスが整っていき、ずれていた骨盤を矯正したりお腹を引っ込めることができるのです。全体的にずれが治ることによって、脚もほっそりしていきますよ。

5.まとめ

脚が急に太ってしまう原因の多くはむくみです。急いで足痩せしたいのなら、むくみ取り効果のある筋トレをしましょう。

グッズを用いて適度な負荷をかけることにより、燃焼効率を上げて気になる部分を引き締めます。今回紹介した商品は、骨盤矯正に役立つものもありました。好みのものを使って、夏までにスリムアップを実現しましょう。

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