【脚やせ】足が細くなるマッサージ紹介！脚やせに効果的な方法やグッズとは
最近太ったのが気になる。特に足がむくむのでなんとかしたい…。でも、今まであまり運動をしなかったから、ハードに動くのは不安。
確かに、運動習慣のなかったひとが脚やせのために筋トレやジョギングを始めるのはハードルが高いですよね。
そこで、1日10分程度で出来る足が細くなるマッサージを紹介します。足にはリンパ管が多く通っています。上手に刺激すれば代謝アップで全身痩せにも。やり方のコツや、おすすめグッズの解説です。
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目次
1.脚やせにマッサージが効果的なわけ
足をマッサージすることで、むくみをとることができます。むくみの原因はリンパの流れが悪くなり、いらなくなった細胞などの老廃物が排出されずに溜まることにあります。
リンパの流れは運動だけではなかなか刺激できません。だから手を使って直接圧を加える必要があるのです。
また、硬くなった筋肉に柔軟性を取り戻せるので、筋肉が大きく動けるようになって代謝が上がります。これは足の筋肉だけではありません。全身の基礎代謝を挙げて行くことができるのです。足のマッサージを習慣化することによって、全身痩せにつなげることもできます。
2.脚やせマッサージのやり方5種
足痩せマッサージのポイントは5か所あります。足の裏、足のこう、ふくらはぎ、前腿、内腿です。末端から中心に向かっていくように順番にほぐしていきます。
心臓に近い所からほぐそうとしても、そこから下の部分に老廃物がたまったままになります。必ず末端から心臓に近い方に向けて刺激してください。
2-1.足の裏
心臓からもっとも遠い足の裏を最初にほぐします。血流が悪くなりがちな足の裏には老廃物がたまりやすいからです。
手の指の第二関節を曲げて、足指の付け根からかかと向かってに押し当てていきます。
特に土踏まずにはツボが集中しています。中指の関節を使って、しっかり力を入れて押してください。
2-2.足のこう
足裏の次は足のこうです。この部分にも老廃物は溜まっています。普段動かさないからですね。
足の裏と同じように、手指の第二関節を使って指の付け根から足首に向かってひっかくように押し流していきましょう。
何度か繰り返して足先が温まったのを感じたら、足首を回してリンパ節を刺激しましょう。
2-3.ふくらはぎ
ふくらはぎを刺激することで足全体のリンパの流れが改善します。ふくらはぎの筋肉は収縮力が強く、もみほぐして柔らかくすればリンパを押すポンプの役割をしてくれるからです。
手のひら全体、特に親指に力を入れて、ふくらはぎを足首から膝に向かって、押して離して押して離してを繰り返します。
圧迫と解放を繰り返すことで、たまった老廃物の流れが活発になり、むくみを取ることができます
2-4.前腿
前腿は筋肉が硬くなりやすく、老廃物がたまりやすい場所です。反対に裏腿はあまり使われないので、筋肉の付き方がアンバランスになりリンパや血流が滞ってしまうのです。
手の指の第二関節を使って、膝から鼠径部に向かってひっかくように刺激しましょう。筋肉を柔らかくするようなイメージです。
2-5.内腿
腿の内側を刺激することで足がほっそりしてきます。内腿の内転筋はエネルギーの消費量が多く、柔軟に動くようになれば全身痩せにつながるからです。
ふくらはぎと同じように、内腿を膝から鼠径部に向かって手でつかんで離して、掴んで離してを繰り返します。手をポンプの様に使う感覚で行ってください。
しっかりとほぐしたら、足全体から集めてきた老廃物を流します。歯頚部のリンパ節を刺激して、スムーズに体の外に出ていくように促しましょう。
3.マッサージにおすすめのクリーム3選
マッサージをするときには肌を傷つけないようにしなくてはいけません。そのためには適度な水分を保つことが必要です。水分の膜が引かれていない状態で皮膚をこすると、傷がついたりシミやしわの原因になってしまいます。
そこで、保湿を行いつつ滑りをよくして気持ちよくマッサージができるクリームを3商品紹介します。
3-1.シエルフットマッサージクリーム
肌を柔軟にしてくれるので、足裏マッサージに適したクリームです。成分はオーソドックスに保湿や収れん作用があるものが中心ですが、プロも使うことがある本格商品です。マッサージの後はきれいに拭き取りましょう。硬くなった足の裏をもみほぐすのに効果的です。
3-2.足セレブマッサージクリーム
美容クリーム配合のマッサージクリームです。ダマスクローズオイル、ローズマリーエキスなど抗酸化作用のある成分も含むので、シミやしわ対策もできます。足全体に伸ばしてもべたつかないところが特徴。たっぷり使って足を引き締めましょう。
3-3.クラランスクリームマスヴェルト
肌を引き締める効果のあるマッサージクリームです。ひまわり種子由で保湿を行い、収れん作用のさる成分で皮膚をきれいに整えてくれます。乾燥を防いでくれるので肌へのダメージを軽減できるのが特徴。ハイビスカスの香りも優しいマッサージに最適なクリームです。
4.自宅にあるものでリンパを刺激！
4-1.ゴルフボール、テニスボール
ゴルフボールからテニスボールくらいの大きさのボールは、ツボをピンポイントで押すのに適しています。丸い形は、転がしながら刺激したい範囲を広くマッサージすることも可能です。100円ショップなどでも購入できます。肩や腰など気になる場所も刺激できるので、自宅に1セットそろえておくことをおすすめします。
4-2.ペットボトル
500mlのペットボトルは足裏のリンパを刺激できます。足の裏を乗せて転がすようにして使います。また、太腿部分をかるく叩いても固まった脂肪をほぐすのに効果的です。部屋に一本置いておいて、好きな時に使えるといいですね。
4-3.ラップの芯
すりこぎや麺棒などもリンパを刺激できます。自宅にない場合にはラップの芯でも代用できます。両端を持ってもみほぐしたい部分に押し当てながら下から上に動かします。圧迫と押し流しを同時に行うことができるので、ラップの芯も上手く使って美脚を作りましょう。
5.まとめ
すっきりした足のラインに憧れる人は多いですよね。運動やストレッチももちろん効果的ですが、マッサージも脚やせのために良い方法です。
ポイントはリンパを押して刺激すること。収縮と膨張を繰り返して巡りがよくなります。1日5分からでいいので、お風呂上がりなどの習慣にしましょう。
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