初心者はスクワットと腹筋ローラーを！初心者がやりがちなNG筋トレ3選
「身体でガリガリで女性に全然モテない…」「太りすぎていて健康面に不安がある…」
筋トレ初心者であるあなたは、このような悩みを抱えているのではないでしょうか？
そこで今回は初心者がやりがちなNG筋トレ3選を紹介します。
記事の後半では、初心者におすすめな筋トレやパーソナルトレーニングジムについても取り上げているので、この記事を参考に憧れの細マッチョになりましょう。
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目次
1.そもそもなぜ人は筋トレを行うのか
人が筋トレを行う理由には主に以下の3つが挙げられます。
- 基礎代謝が向上して太りにくい体質になる
- 誰からも羨ましがられるカッコいい身体が手に入る
- 精神的にも肉体的にもタフになる
まずはこれらの理由について、具体的に確認していきましょう。
1-1.基礎代謝が向上して太りにくい体質になる
人が筋トレを行う理由1つ目は、基礎代謝が向上して太りにくい体質になることです。
そもそも基礎代謝とは人間が1日に消費するカロリーの基本量のことで、筋肉にはこの基礎代謝量を増加させる効果があります。
つまり、筋肉を増やすことは、太りにくい体質を作ることに繋がるのですね。
ちなみに、年齢や性別によって基礎代謝量は若干異なりますが、1日の消費量は成人男性なら約1500kcal、成人女性なら約1200kcalだとされています。
この消費カロリーのうち、筋肉が占める割合は30％にものぼるわけですから、そのダイエット効果には計り知れないものがありますよね。
1-2.誰からも羨ましがられるカッコいい身体が手に入る
人が筋トレを行う理由2つ目は、誰からも羨ましがられるカッコいい身体が手に入ることです。
いつの時代も、筋骨隆々のたくましい身体は多くの人の憧れの的になっています。
実際に、女性向けファッション雑誌ananが行ったアンケートによると、細マッチョ好きな女性の割合は55％にまでのぼるという結果が出ています。
また、大手SNSであるTwitterを覗いてみると、マッチョ好きと公言する女性はかなり多いことが分かります。
こういった統計や投稿を見れば、筋肉質な身体が好まれていることは明白ですよね。
1-3.精神的にも肉体的にもタフになる
人が筋トレを行う理由3つ目は、精神的にも肉体的にもタフになることです。
筋肉質な身体を手に入れるためには、日々のトレーニングやそれをきっちりと行うための精神力が必ず必要になります。
つまり、筋トレに成功してマッチョになった人は、いずれも達成感や充実感に満ち溢れているわけですね。
また、先ほども述べた通り、マッチョな身体は多くの人から羨望の眼差しを集められますから、目的を達成したあともその自信は継続されます。
こういった成功体験の繰り返しが、結果的にタフな精神力と肉体力をもたらしてくれるのです。
2.筋トレ初心者がやりがちなNG行動3選
ここまで読んできた方の中には「よし！そういうことならさっそく筋トレをしよう！」と考える方もいるでしょう。
もちろん、そういった行動力は素晴らしいことですが、筋トレには初心者が陥ってしまう落とし穴がいくつかあります。
その落とし穴が、いわゆるNG行動です。
このNG行動には主に以下の3つが挙げられます。
- 筋トレフォームが間違っている
- 休息日を設けない
- 食事を取らずにプロテインばかり飲む
ここではこれらのNG行動について具体的に確認していきましょう。
2-1.筋トレのフォームが間違っている
筋トレ初心者が初心者がやりがちなNG行動1つ目は、筋トレのフォームが間違っていることです。
そもそも、あらゆる筋トレにはフォームと呼ばれる正しい動作・姿勢が存在します。
このフォームが崩れていると、筋トレの効果が上手く得られなかったり、場合によっては大怪我に繋がったりしてしまいます。
ところが、筋トレ初心者の多くは我流、あるいは学生時代に習った筋トレをそのまま行ってしまう傾向にあるため、フォームを軽視してしまいがちなのですね。
何より、ご自分の大切な身体を守るためにも、筋トレはフォームを守ることを意識しながら行うようにしましょう。
2-2.休息日を設けない
筋トレ初心者が初心者がやりがちなNG行動2つ目は、休息日を設けないことです。
人間は誰しも、やる気がある時に行動を起こしたいものですよね。
結果、休息日をきちんと設けずにひたすら筋トレに打ち込んでしまう方がいますが、これは決してよくありません。
この理由としては、筋肉が作られる仕組みが関わってきます。
そもそも、筋肉はまずトレーニングによって筋組織を破壊し、超回復と呼ばれる筋肉の修復作業によって肥大していきます。
つまり、休息日を設けないことは、筋肉の修復作業である超回復を阻害してしまうことに繋がるわけですね。
こうなってしまっては、筋トレの効果がきちんと得られないのは言うまでもありません。
2-3.食事を取らずにプロテインばかり飲む
筋トレ初心者が初心者がやりがちなNG行動3つ目は、食事を取らずにプロテインばかり飲むことです。
プロテインとはタンパク質を主成分とするサプリメントのことで、筋トレ愛好家の間ではほぼ必須のアイテムだと知られています。
そのため、筋トレ初心者の中には、食事をとらずにプロテイン中心の食生活を送ってしまう方もいますが、そもそもプロテインは単なる栄養補助食品に過ぎません。
つまり、プロテインのみで日常生活を行うことは到底無理だということですね。
しかも、タンパク質と言えども、1g当たり4kcalというカロリーは存在していますから、きちんとした身体作りができていない初心者が吸収の時間を無視し、ただただ摂取し続けると、一気に肥満体質に近づいていしまいます。さらに肝臓にも負担がかかってしまいます。
3.スクワットと腹筋ローラーに取り組むべき理由
ここまで、筋トレ初心者がやりがちなNG行動を確認してきましたが、では肝心なトレーニングは具体的にどのようなものを行えばよいのでしょうか。
結論から述べると、筋トレ初心者はスクワットと腹筋に取り組むべきだといえます。
この理由はそれぞれ異なりますが、まずスクワットは筋トレBIG3と呼ばれるほど効果的な筋トレです。
なぜなら、スクワットは身体の筋肉の大部分を占める大腿四頭筋や大臀筋に効率的に負荷を掛けられるからですね。
つまり、スクワットは少ないトレーニング量で効果的に身体の代謝を高めてくれる、まさに万能筋トレだということですね。
これに対し、腹筋ローラーは比較的小さな筋肉の集まりである腹筋群を中心に鍛えるものです。
こう聞くと、スクワットよりも効率が低いように思われるかも知れませんが、腹筋ローラーの効果は絶大で、通常の腹筋トレーニングであるクランチの数倍近い負荷を掛けられます。
また、腹筋群は他の筋肉よりも修復のサイクルが早く、短期間で効果が表れやすいことも大きいですね。
この腹筋ローラーとともに、スクワットを適度にこなしていけば、憧れの細マッチョは目前ですよ。
4.筋トレの基礎を学びたい方はパーソナルトレーニングジムを利用しよう
しかし、筋トレ初心者の中には「動画や画像を見たけど正しいフォームができているのか分からない…」「腹筋ローラーとスクワット以外の筋トレもまんでみたい」という方もいるでしょう。
そんな方におすすめなのが、パーソナルトレーニングジムです。
パーソナルトレーニングジムとは、専属のトレーナーがマンツーマンで指導を行ってくれるジムのことで、通常のジムよりも効果的に身体を鍛えられます。
また、トレーニングだけでなく、食事の指導や生活習慣に関するアドバイスがもらえるのも非常に魅力的ですね。
このパーソナルトレーニングジムについては、『パーソナルトレーニングは効果が出るの？？効果が出る期間や頻度もご紹介』で詳しく紹介しているので、理想的な身体を手に入れたい方はぜひチェックするようにしましょう。
5.まとめ
この記事では、初心者がやりがちなNG筋トレ3選を紹介しました。
いつの時代も健康的な身体は多くの人の憧れの的。しかし、その気持ちが空回りして我流で筋トレを行ってしまう方が数多く存在します。
我流の筋トレは正しい効果が得られないばかりか、大怪我にも繋がる可能性があるので、不安な方はプロのトレーナーから指導をもらうようにしましょう。
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