本当に痩せる？サラダチキンダイエットのやり方と注意点

サラダチキンは2014年に販売されて以降、根強い人気を誇る商品です。

コンビニだけでなく、スーパーにも数多くのサラダチキンが置かれており、ダイエットにも用いられることがありますが、その具体的な方法についてはよく分からない方も多いのではないでしょうか。

そこで今回はサラダチキンダイエットのやり方とその注意点について解説します。

健康的で美しい身体を手に入れたい方はこの記事を参考に、サラダチキンへの知識を深めていきましょう。

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そもそもサラダチキンとは

そもそもサラダチキンとは、鶏の胸肉を蒸して味付けを加えた惣菜食品の1つです。

名前にこそサラダとつけられていますが、元々はサンドイッチ用の具材として開発されました。

その後、2014年に健康意識の高まりを受けて一躍大ブームになり、今では各種コンビニチェーン店に必ず置かれるほど、ポピュラーな食品となっています。

そんなサラダチキンの特徴は以下の2つです。

• 低カロリーだから食べても太りにくい
• 筋肉の材料になるたんぱく質が豊富

これらの特徴について、具体的に確認していきましょう。

低カロリーなので食べても太りにくい

サラダチキンの特徴1つ目は、低カロリーなので食べても太りにくいことです。

具体的なカロリー量は販売されている商品によって若干異なりますが、1袋につき内容量は115g、カロリーは110kcal前後にまで抑えられています。

そのうえ、サラダチキンはかなり食べ応えのある食品なので、これ1つで空腹を満たすことも十分可能です。

ちなみに、同じくポピュラーな食べ物であるおにぎりは120gで約215kcal、食パン120gは約300kcalとなっています。

こうやって比較してみると、サラダチキンがいかにダイエット向きな食品なのかがよく分かるのではないでしょうか。

筋肉の材料になるたんぱく質が豊富

サラダチキンの特徴2つ目は、筋肉の材料になるたんぱく質が豊富であることです。

そもそも、筋肉には人間の1日のカロリー消費の基本となる基礎代謝能力を向上させる効果があります。

そのため、筋肉の材料であるタンパク質を摂取しないと筋肉が作られなくなってしまい、ダイエットの効率が大きく悪化してしまうのです。

ちなみに、ボディメイクをする人が1日に必要とするタンパク質の量は体重×1.5-2g目安で、サラダチキンには100gにつき約20gものタンパク質が含まれています。

つまり、コンビニなどで市販されているサラダチキン1袋だけで、1日に必要なタンパク質の一定量を補えるということですね。

2.サラダチキンダイエットのやり方

サラダチキンダイエットの中で最もポピュラーな手法が置き換えダイエットと呼ばれるものです。

この置き換えダイエットとは、例えば昼食の内容をサラダチキンだけにするというもので、こうすることにより摂取カロリーの大幅カットが見込めます。

ただし、置き換える時間としては朝食や昼食よりも夕食の方が理想的だといえるでしょう。

というのも通常の場合、夕食は高カロリーになりやすく、また昼間よりも運動量が少なくなりやすいからですね。

ちなみに、もし友人と外で夕食を取る時は、昼食をサラダチキンに置き換えるなどして対応しましょう。

サラダチキンダイエットの注意点

サラダチキンダイエットの注意点としては以下の2つが挙げられます。

• ヘルシーだからといって食べすぎは厳禁
• 運動が合わさって初めて効果が出る

ここで重要なのは、サラダチキンは決して魔法の食べ物ではないということですね。

それでは、これらの注意点について具体的に確認していきましょう。

ヘルシーだからといって食べすぎは厳禁

サラダチキンダイエットの注意点1つ目は、ヘルシーだからといって食べすぎは厳禁なことです。

サラダチキンはそれ単体では非常に理想的なダイエット食品で、脂質や糖質があまり含まれていません。

しかし、脂質や糖質も人体にとっては必要な栄養素です。そのため、1日3食サラダチキンに置き換えてしまうと極端な栄養不足に陥ってしまいます。

また、タンパク質の取りすぎも非常に危険で、その状態が続いてしまうと腎疾患や骨粗しょう症のリスクが上がってしまいます。

運動が合わさって初めて効果が出る

サラダチキンダイエットの注意点2つ目は、運動が合わさって初めて効果が出ることです。

先ほども少し触れた通り、サラダチキンは決して魔法の食べ物ではありません。

つまり、サラダチキンを食べ続けていても痩せるとは限らないということですね。

サラダチキンの真の効果を発揮するためには、サラダチキンを食べたうえで筋トレを行い、基礎代謝を向上させる必要があります。

健康的に痩せるためにも、有酸素運動や無酸素運動も同時に取り入れていきましょう。

まとめ

この記事ではサラダチキンダイエットのやり方とその注意点について解説しました。

サラダチキンは2014年頃に販売されて以降、多くのダイエット愛好家を虜にしてきました。

とはいえ、サラダチキンはあくまで低カロリーかつ高タンパク質な食べ物でしかないため、痩せたい方はしっかりと運動を取り入れるよう心がけましょう。

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