レコーディングダイエットは痩せない?効果とおすすめアプリを紹介。
皆さんはレコーディングダイエットという言葉を聞いたことはありますか?簡単に言うと「食べたもの、飲んだものを記録するダイエット法」です。とても単純でラクだろうということで、一時期話題になったダイエット法です。ここで多くの人は「こんなので痩せれるの?」と思いますよね。ここではその疑問を解消し、レコーディングダイエットで実際にどうすれば痩せることができるのかをお伝えします。それを実践することで、痩せてなおかつリバウンドしにくい体を手に入れることができます。ダイエットに便利なオススメのアプリも紹介するので、ぜひ参考にしてみて下さいね。
1.レコーディングダイエットとは?方法も紹介
1-1.レコーディングダイエットとは
太る原因はほぼ食生活の乱れにあり、レコーディングダイエットはそれを改善することで痩せるものです。レコーディングダイエットは文字通り、レコーディング(記録)することで痩せる方法です。食べた食事を欠かさず記録することで、自分の食生活を可視化できます。可視化されると、無意識に食べていた間食や、習慣になっていた夜食、実は三食のカロリーがそもそも高かったなどの問題に目で気づくことができます。漠然と「食べちゃダメ」と思っても食事制限はできませんが、「具体的に、食べて良い量より何kcal多い」や「不要に間食としてポテチを食べていた」などの食生活の問題点を明確に目で確認することで、食生活を改善することができるというものです。
「食生活を改善するべきなのはわかってるけど、なかなかできない」という人は、このレコーディングダイエットはオススメです。「あのいつも食べてる夜食がダメなんだ」、「夜ご飯のカロリーを減らせばいいんだ」など明確な対策がわかるので、食事制限に取り組みやすいためです。
感覚としては、「家計簿」に似ていると思います。ついつい買いすぎてします人も、自分が買ったものを記録するだけで「今月はお金を使いすぎているから、これを買うのはやめよう」や「今月買ったあれはお金の無駄だったな」と思えるのと同じですね。ですので、レコーディングダイエットとは、体の家計簿をつけることで、食事制限ができ、痩せることができるダイエットですね。
1-2.レコーディングダイエットのやり方
1-2-1.食べたもの・飲んだものなどを全て記録
まずはノートを用意します。スマホのメモアプリでも構いません。オススメは後で紹介する食事を記録するアプリです。そこに、食べたもの・飲んだものと時間、さらにカロリーを欠かさず記録します。例えば、朝食に牛乳とジャムパンとコーンスープ(〜kcal)、15時にクッキー2枚とコーラ(〜kcal)、などを書いていきます。カロリーはネットで検索すればある程度は出てくるので、それを参考にしたりします。ポイントとして、
- 1つたりとも欠かさず書くこと
- 正直に書くこと
です。いちいち調べて記録しなければならないめんどくささから、間食をやめようとなることもあります。それも食事制限になります。後はトイレの回数や、就寝時刻と起床時刻も記録しておくといいでしょう。
1-2-2.毎日同じタイミングで体重を測る
毎日、体重を測り記録していきます。同じタイミングというのは、入浴前や朝起きてすぐなどを決めて、そのタイミングで測るということです。理由は、入浴前後、食前後では体重はかなり変わってくるためです。ですので、自分で測りたいタイミングを決めて記録していきましょう。ポイントは、
- 体重は常に上下することを理解する
- 体脂肪率や筋肉量も記録できるとなお良い
です。体重は常に上下するので、記録した体重を折れ線グラフにしてみると、ギザギザになります。その数値の変化を楽しんでもらう分には良いのですが、「一昨日に50g減ったのに、昨日から100g増えてるどうしよう…」とネガティブになる必要はないということです。体重は一日二日で落としていくものではなく、長期的に落としていくものです。イメージとしては、体重の変化は、「近くで見ると上下にギザギザ動いているが、遠くから見ると減っている」といった感じです。ダイエットによるストレスを減らすためにも、体重の変化に一喜一憂しない方がいいと言えます。
体脂肪率を下げ、筋肉量を増やすことで勝手に痩せる体を作ることができます。逆に筋肉が少ないと、全然痩せない体になってしまいます。ですので、痩せるためには自分の体脂肪率や筋肉量まで把握しておくといいのです。それらを測るためには、体重計ではなく体組成計を使って測定します。お持ちでないという方は、ぜひ用意しておくといいでしょう。「オススメの体重計・体組成計5選!スマホと連携してダイエットの相棒に。」で紹介していますので、参考にしてみて下さいね。
オススメの体重計・体組成計5選!スマホと連携してダイエットの相棒に。
1-3.レコーディングをすることの効果・メリット
食べたもの・飲んだもの、体重などを記録するだけのレコーディングダイエットですが、続けることで食事制限ができるだけではなく、以下のようなメリットがあります。
1-3-1.食べ物のカロリーなどがわかるようになる
記録するために食べ物のカロリーを調べることで、カロリーはもちろん、その食べ物にまつわる知識を得ることができ、今後の食生活に確実に役立つものとなります。例えば「納豆は1パックあたり、80 ~ 100kcalなんだ。タンパク質豊富でさらに、発酵食品だから腸内環境を整えてくれて基礎代謝もあげてくれて、さらに痩せ菌を増やしてくれるからダイエットにいいかも」などの知識がつきます。このように、食べ物のカロリーを調べる際には、ついでに、その食べ物がどんな栄養素を含むか、体にどんな影響を与えるかを調べることをオススメします。
1-3-2.痩せた理由や痩せなかった原因がわかる
常に記録することで、何が原因で痩せなかったか、何をしたことで痩せたのかを洗い出すことができます。例えば、毎日の夕食が食べすぎていたことが記録してわかったので、夕食のカロリーを減らした。そうしたら、少しづつ体重が落ちていった。となれば、夕食を減らしたことで痩せたのだとすぐにわかります。記録して問題点を見つける→それを改善してみる→痩せる→他の問題点も見つける。このサイクルを繰り返し、食事を改善していくことで、痩せるだけでなく、健康的な体づくりをすることができます。
1-3-3.継続力がつく
食べたものは欠かさず記録する必要があるので、一日に何回も記録する必要があります。実は思ったよりもめんどうであることがやってみるとわかります。しかしこれを継続し習慣づけることができれば、その後それに加えて、毎日のジョギングや筋トレを週間づけることは容易でしょう。いきなり毎日ジョギングを続けることは難しいかもしれませんが、食べたものを記録するという、ハードルの低いことから習慣づけることで、挫折しにくいと言えます。
さらに、自分はレコーディングダイエットを続けることができているという事実は、自信に繋がります。毎日レコーディングを続けることができている自分なら、毎日階段を使うこともできるはず。といったように、成功体験として、今後の自分を後押ししてくれることでしょう。
2.レコーディングダイエットは痩せない?
ここまで、レコーディングダイエットのやり方と、メリットなどを話してきました。しかし、みんながみんなこのダイエットで痩せることができているかと言えばそうではありません。世の中にはこのダイエットで失敗した人も多くいます。実はこのレコーディングダイエット法を提唱し、本を執筆した当の本人もリバウンドしてしまって、現在は90kgもあるそうです。ここでは、このダイエットに失敗してしまう理由とその対策方法を紹介していきます。
2-1.レコーディングダイエットに失敗する理由
レコーディングダイエットに挑戦しても痩せない理由は、「簡単に、すぐに痩せれる」と考えてダイエットに臨むからです。食べたものを記録するという簡単な作業だけで痩せれるし、これほど話題になっているのだから、すぐに効果が出るだろうという考えです。確かに単純なダイエット法ですが、このような考え方でダイエットに臨むと、ほぼ挫折します。そもそもダイエットは過酷なものです。様々な部分で制限をしたり、自分を追い込む必要があります。そのダイエットに安易な気持ちで臨むと、「意外にキツかった」となり挫折してしまうのです。
レコーディングダイエットは食事を改善することで痩せるものなので、長期に渡って継続するダイエット法です。ですので、最初から「すぐに痩せれる」という考え方で臨むと「こんなに継続してるのに痩せない」となり、やめてしまうのです。まとめると、レコーディングダイエットは、「長期にわたる戦いに取り組む覚悟」を持って臨むのがいいでしょう。目安としては、1ヶ月で1 ~ 2kgの減量です。
2-2.実はダイエットに成功した人はみんなレコーディングをしている
それでも痩せないという人は、やはり運動や筋トレをすることが一番の近道です。そもそもお金を払ってパーソナルジムに入会しダイエットをする場合でも、ダイエットのプロ集団があらかじめ計算して完成されたメニューの食事を取ります。それに加えて、専属のトレーナーさんが個々に作成した筋トレメニューを、指導してもらいながらこなすわけです。それでやっとダイエットに成功し、リバウンドをしにくい体を作ることができるのです。
ですので、ダイエットに成功し、痩せることができた方たちは、レコーディングダイエットのように記録を取って食生活を改善したり、もしくはあらかじめ計算された食事を摂ることで食生活を改善しています。それに加えて、筋トレやランニングなどの運動をすることで痩せることができたのです。
2-3.ダイエットの大原則
ダイエットの原則として、「消費カロリー>摂取カロリー」です。消費カロリーは主に基礎代謝+活動代謝になります。つまり、食事改善で摂取カロリーを落とすことに専念するのではなく、筋トレなどで基礎代謝をあげたり、ランニングなどで活動代謝をあげなければ、なかなか痩せないのです。運動が苦手な方は、摂取カロリーを落とすことで痩せようとしますが、その方法は効率的に痩せることはできませんし、痩せることができたところで、リバウンドしてしまいます。ダイエットの原則から、摂取カロリーを下げ、消費カロリーを上げることが大事です。
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2-4.痩せる方法
今までの話を踏まえて、レコーディングダイエットのオススメのやり方は、
- まずレコーディングダイエットを続ける
- 習慣的にレコーディングができるようになったら、一緒に少しずつ運動も始める
です。レコーディングダイエットで、食事を改善しつつ習慣化することで、ダイエットもでき、食事も改善され、自信もつきます。そのまま、体を動かすダイエット方法を取り入れていくことで、挫折しづらく確実に痩せることができます。これが、レコーディングダイエットの効果を最大限に発揮する方法だと思います。
このサイトでは、筋トレや痩せる方法についてたくさんまとめてありますので、「あわせて読みたい」など参考にしてみて下さい。
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3.レコーディングにオススメのアプリを紹介
最後に、レコーディングダイエット用に記録アプリやサービスが多数リリースされていますので、紹介します。
まず、レコーディングアプリで記録するにも同様に体重計が必要です。先に述べたとおり、体重計より体組成計が望ましいです。高性能で上質なタニタの体組成計を使うことで、毎日体重を測るのも楽しくなります。ぜひ紹介するアプリを使う際、体組成計も一緒に使うことをオススメしますよ。「オススメの体重計・体組成計5選!スマホと連携してダイエットの相棒に。」買ってしまうことで、ダイエットせざるを得なくなりますしね。では、アプリの方を紹介していきます。
オススメの体重計・体組成計5選!スマホと連携してダイエットの相棒に。
3-1.あすけん
レコーディングダイエット界で人気のアプリ。写真を撮るだけでメニューを自動的に判別してくれる機能もあり、レコーディングを続けやすくなっています。さらにカロリーだけでなく、14種の栄養素をグラフにしてくれます。月額課金することで、栄養士からアドバイスをもらうこともできます。あすけんは公式サイト「あすけんダイエット」もありますので、覗いてみて下さい。
iOS版はこちら Android版はこちら3-2.ハミング
シンプルイズベストで人気なレコーディングアプリ。時刻を軸に、食事、運動を記録できます。体重・体脂肪率・筋肉量や、お通じはあったか、生理も記録できるので女性にもオススメです。グラフ化もしてくれるので、変化も確認できるので便利です。
iOS版はこちら Android版はこちら4.まとめ
レコーディングダイエットについて詳しく説明してきましたが、いかがでしたでしょうか。レコーディングダイエットはあくまで、長期的に考えること、本格的なダイエットにつなげる一歩として、とても有効であることがわかりましたね。「ダイエットをしたいけど、いきなりキツいことは無理」という方にはぜひオススメしたい方法です。レコーディングアプリを入れみたり、体組成計を買って覚悟を決めたり、まずは一歩を踏み出しましょう!
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