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とにかく短期間で確実に痩せたい！2ヶ月で10kg痩せるための具体的な方法

公開日:2020/01/15 最終更新日:2020/01/16

「とにかく短期間で確実に痩せたい」「2ヶ月で10kg痩せたいのだけど、具体的にどうしたらいいのだろう？」

ダイエットのことでお悩みのあなたは、このようにお考えではないでしょうか？

そこで今回は2ヶ月で10kg痩せるための具体的な方法について解説します。

記事中では短期間で確実に痩せるために必要な知識についても解説しているので、この記事を参考に理想的な体型を目指してくださいね。

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1.短期間で確実に痩せるために必要な知識
2.2ヶ月で10kg痩せるための具体的な方法
3.まとめ

1.短期間で確実に痩せるために必要な知識

短期間で確実に痩せるために必要な知識としては以下の4つが挙げられます。

人間の体脂肪は1kg=約7200kcal
体温を高めると基礎代謝が活発になる
筋肉は太りにくい体質を作る
生活リズムの乱れは肥満の原因に

いずれもダイエットの基本とも言える知識で、これらを踏まえていないと、簡単にダイエット挫折へと繋がってしまいます。

それではこれらの知識について、具体的に確認していきましょう。

1-1.体脂肪は1kg=約7200kcal

短期間で確実に痩せるために必要な知識1つ目は、体脂肪とカロリーの関係性です。

カロリーという言葉自体を耳にしたことがある人は多いでしょうが、脂肪1gが9kcalに換算されることはあまり知られていません。

つまり、単純に考えるのであるならば、体脂肪を1kg減らすためには9000kcal分の運動が必要になりますね。

ただし、人間の脂肪の2割は水分や細胞であるため、実質的に必要なのは約7200kcal分のエネルギー消費です。

例えば、2ヶ月で10kg痩せるためには、1日あたりの摂取カロリーと消費カロリーの差分がマイナス1200kcal分になるよう調整する必要があります。

このように体脂肪とカロリーの関係を数値に表すと、具体的なダイエット目標が設定しやすくなりますよ。

1-2.体温を高めると基礎代謝が活発になる

短期間で確実に痩せるために必要な知識2つ目は、体温を高めると代謝が活発になることです。

そもそも、基礎代謝とは人間の生命維持をするための機能のことで、これを働かせるために人間は多くのエネルギーを必要としています。

その具体的な数値は体重や年齢、性別によって異なりますが、カロリーに換算すると1日約1200～1500kcalです。

そして、この基礎代謝量はなんと体温が1℃上昇するだけで約180kcal増加します。

例えば、基礎代謝量が約1500kcalの男性が体温を1℃上げると、それが約1680kcalに増えることになりますね。

このことからも分かる通り、体温はダイエットにおいて非常に重要です。

1-3.筋肉は太りにくい体質を作る

短期間で確実に痩せるために必要な知識3つ目は、筋肉は太りにくい体質を作ることです。

先ほど、体温について解説しましたが、実はこの体温を生み出しているのが身体中にある筋肉です。

これは熱産生と呼ばれている現象で、寒い時期に身体が身震いするのは筋肉が体温を生み出そうとするからです。

つまり、筋肉量を増やせば、自然と身体は太りにくい体質へと変わっていくわけですね。

さらに、筋肉は体内の脂肪を変換して作られるため、日頃からトレーニングを行えば身体の見栄えが良くなっていきますよ。

1-4.生活リズムの乱れは肥満の原因に

短期間で確実に痩せるために必要な知識4つ目は、生活リズムの乱れが肥満の原因に繋がることです。

現代社会人にとって生活リズムの乱れは大きな問題だと言えるでしょう。

生活リズムの乱れは、睡眠不足や精神不安定だけでなく、食事の回数や量の乱れを引き起こします。

特に注意していただきたいのが夕食で、副交感神経が活発になることで消化機能が向上してしまい、不必要な分までエネルギーを蓄えてしまうのです。

また、睡眠時間が少なくなるとレプチンと呼ばれるホルモンが低下してしまいます。

このレプチンは満腹中枢を刺激する効果があるので、睡眠時間が少なくなると満腹感が得られなくなってドカ食いしてしまうわけですね。

2.2ヶ月で10kg痩せるための具体的な方法

2ヶ月で10kg痩せるための具体的な方法としては以下の5つが挙げられます。

日々の食事量や運動量を記録すること
消費カロリーと摂取カロリーのバランスを意識すること
無酸素運動と有酸素運動の両方を取り入れること
寝る3時間前に食事を取らないこと
ダイエット仲間を作ること

これまでに、ダイエットの基礎を学んできましたが、かといって2ヶ月で10kg痩せるというのは容易ではありません。

とはいえ、一度厳しく設定したレベルを下げるのは容易なので、まずは難しいダイエットに挑戦し、その後自分のペースや生活にあわせて徐々に負荷を軽くしていきましょう。

2-1.まずは自分の目標を明確に！日々の食事量や運動量も記録！

2ヶ月で10kg痩せるための具体的な方法1つ目は、日々の食事量や運動量を記録することです。

一昔前にレコーディングダイエットと呼ばれるダイエット法が流行りましたが、これは自分の運動量や食事量を把握するのに極めて効果的です。

というのも、ダイエットが達成できずに悩んでいる人の多くは、そもそも食事量が多すぎるのか、それとも運動量が少なすぎるのかすら分かっていないからですね。

また、記録をつけると現実的な目標設定が行いやすくなります。

さらには、自分の努力やその成果がより見えやすくなるため、モチベーションの向上にも繋がりますよ。

2-2.食事は消費カロリー＞摂取カロリーが基本！タンパク質も忘れずに

2ヶ月で10kg痩せるための具体的な方法2つ目は、消費カロリーと摂取カロリーのバランスを意識することです。

先ほども触れた通り、2ヶ月で10kg痩せるためには1日あたりの摂取カロリーと消費カロリーの差分がマイナス1200kcalになるように調整する必要があります。

仮に、「さすがに2ヶ月で10kgとは言わないけど、少しづつ痩せていきたい」と考えたとしても、最低限消費カロリー＞摂取カロリーのバランスを守っていれば徐々に痩せていきます。

また、食べるものも非常に重要で、筋肉の材料となるタンパク質を摂取すると一石二鳥です。

このタンパク質が多く含まれた食べ物としては、鳥のササミやサラダチキン、卵類、牛乳などが代表的ですよ。

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2-3.食べたら運動！無酸素運動と有酸素運動の両方を取り入れよう！

2ヶ月で10kg痩せるための具体的な方法3つ目は、無酸素運動と有酸素運動の両方を取り入れることです。

一般的に無酸素運動とは筋トレのような瞬発的な運動のことで、有酸素運動とはランニングのような持続的な運動のことです。

筋トレは筋肉量を増やすために欠かせないトレーニングではありますが、筋トレに脂肪燃焼効果はあまり期待できません。

そのため、体重を落とすなら脂肪燃焼効果の高い有酸素運動に取り組むべきなのですが、残念ながら有酸素運動は脂肪だけでなく筋肉さえもエネルギーとして分解してしまいます。

つまり、効果的に痩せるためには無酸素運動と有酸素運動の両方を取り入れることが鍵というわけですね。

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2-4.寝る3時間前の食事は厳禁！睡眠も7時間は確実に取ろう！

2ヶ月で10kg痩せるための具体的な方法4つ目は、寝る3時間前に食事を取らないことです。

人間は食事を取った直後に眠ると、身体が消化吸収に集中して十分な睡眠がとれなくなってしまいます。

すると、生活リズムの乱れを引き起こしてしまい、前述のレプチン分泌低下を招いてしまうわけですね。

もし、忙しくて食事の時間が夜遅くになってしまう場合は、なるべく消化の良い食べ物を取り入れるようにしましょう。

そのうえで、睡眠時間を最低7時間以上取れば、きちんと満腹感が得られるようになりますよ。

2-5.ダイエット仲間を作ってモチベーションアップ！

2ヶ月で10kg痩せるための具体的な方法5つ目は、ダイエット仲間を作ることです。

ダイエットは誰にとっても辛いもので、常に挫折の危険と隣り合わせだと言えます。

そこで重要になってくるのがダイエット仲間。仲間を作ると互いが互いを励まし合い、モチベーションが向上します。

さらに、仲間の活動を見ることによって客観性が生まれ、自分の何気ない行動を見直せるようになりますよ。

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3.まとめ

この記事では以下の内容について解説しました。

短期間で確実に痩せるために必要な知識
2ヶ月で10kg痩せるための具体的な方法

2ヶ月で10kg痩せるというのは、並大抵のことではありません。

しかし、ダイエットの基本を身に着ければ、決してそれは無理なことではないと明らかになるでしょう。

とにかく短期間で確実に痩せたいと考えている方はこの記事を参考に、具体的なダイエット目標を設定してみてくださいね。

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