「ヨガは効果がない」はウソ！人生を豊かにする驚くべき精神面へのメリット
ヨガが流行っていて興味はあるけど、ヨガにどのような効果があるかわからずに悩んでいませんか？本記事を読めば、ヨガが精神面に与える素晴らしいメリットがわかるように記載しています。ヨガを継続すれば、ココロに安定感が生まれ、人生を豊かにできます。実際にヨガをしている筆者の目線でヨガのメリットをお伝えしていきます。日々が忙しくて人生を楽しめないと感じている人にこそ読んでほしい記事です。
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目次
1.ヨガはあなたの精神面に計り知れない良い効果をもたらす
ヨガといえば、身体の柔軟性の向上のように身体的なメリットが真っ先に頭に浮かぶかもしれませんが、ヨガは精神面にも計り知れないメリットをもたらしてくれます。あなたがもしヨガを継続できれば、同じ生活をしていても今よりも「幸せ」を感じられる日々を過ごせる可能性が高いと言えます。その理由について、3点をご紹介します。
1-1.ストレス低減効果（リラクゼーション効果）
ヨガの精神的な効果として最も有名なのが、ストレス軽減効果です。ヨガの基本である「息を鼻から深く吸って、鼻から深く吐く」という呼吸法にリラックス効果があります。この呼吸法が副交感神経を優位にし、心身ともにリラックスさせてくれます。
逆に浅い呼吸をしていると、身体に負担がかかり、ストレスフルな生活となります。現代の生活では、知らぬ間に呼吸が浅くなっている人は大勢います。例えば、猫背でパソコン作業をしていると、肺が圧迫されて呼吸が浅くなりがちです。また、仕事などで緊張する場面が多い人は、ストレスでも呼吸が浅くなります。ヨガで意識的に深い呼吸をしてリラックスすることで、これらのストレスから解放されます。生活にヨガを取り込むことで、幸せな毎日に繋げられます。
1-2.脳機能向上
ヨガは脳の機能を向上させる効果もあることが示唆されています。これは、米イリノイ大学の研究チームが発表しました。ヨガ経験のない被験者に10～24週間、週1回以上のヨガを実践してもらい、ヨガを実践した前後で脳の変化があることを指摘したのです。
- 記憶を司る「海馬」の肥大化
- 感情制御に関係する「偏桃体」の肥大化
- 計画性やマルチタスク能力向上が見込める「前頭前皮質・前帯状皮質」の肥大化
ヨガをすれば、以上のような能力UPが見込めると報告されているのです。この中でも感情をコントロールしやすくなる点は、特筆すべき点ではないでしょうか？感情的な行動をとって、損をした経験は誰しもがあると思います。筆者の周りを見回すだけでも、感情をコントロールするだけで自分の可能性が広がる人は多いと感じます。
自分の能力を高めるために、高いビジネス書を購入したり、著名人の講演会に参加したりして多大な努力をしている人は多いと思います。しかし、能力そのものを向上させる努力をしている人は少ないのではないでしょうか？ヨガをするだけで、自分の能力、つまり地頭を向上できる可能性が高いのです。しかも、週に1回程度でも効果があることが示唆されています。これはもうやらない手はありませんよね。
能力が向上して、上司に求められる以上の成果を出すことが出来れば、組織内での立場が向上します。幸せな人生に繋がりますよね。
1-3.幸せホルモン「セロトニン」の分泌を促進
ヨガは幸せホルモン「セロトニン」の分泌を促進します。ヨガのリズミカルな呼吸法がセロトニンの分泌を促すそうです。日本人は慢性的なストレスにより、セロトニンの分泌が抑制されていると言われています。そのため、国連が毎年報告する日本人の幸福度は年々低下し、2020年は62位という結果でした。これは、先進国で構成されるG7の中ではダントツの最下位です。日本人は客観的に見て幸せだったとしても、幸せを実感できなくなっています。
しかし、ヨガを継続してセロトニンを分泌すれば、何気ない幸せも感じられるようになるかもしれません。毎日ハッピーでいたい人は、ヨガはおすすめですよ。
セロトニンの分泌の増加は、うつ病の予防や改善にもつながります。現代病の改善にもヨガは非常に効果的です。
2.ヨガをすることで筆者が実感する効果
筆者もヨガのポジティブな効果を改めて勉強して、ヨガを再度始めました。数年前にスタジオでヨガを習っていましたが、今は自宅でヨガをしています。
筆者自身、これまで紹介してきたヨガの効果によって、リラックスした毎日を送れているように感じます。夜にヨガをしているため、ベッドに穏やかな気持ちで入れています。入眠がスムーズになり、疲れが取れやすくなったと思います。睡眠の質の向上だけでもヨガをしている価値を十分に感じます。 毎日笑顔あふれる生活が送れるように、これからもさらにヨガを続けていこうと思います。
3.ヨガを継続するためには？
ヨガによる精神的なメリットを享受するためには、ヨガを継続しなければなりません。スタジオヨガに通えば、ヨガを継続しやすいと思います。ですが、スタジオのヨガは高額であるうえ、通うのが面倒というデメリットがあるのも事実です。
また、今はYouTubeなどの動画コンテンツによって無料でヨガを習うことができるようになってきたので、やる気さえあれば十分に継続できます。しかし、自分一人でヨガを継続するのはなかなか難しいのも現実です。
ヨガをどうしても続けたいと考えている方には、オンラインでプロのヨガインストラクターから習えるオンラインヨガを筆者はおすすめしています。オンラインヨガであれば、いつでもどこでもプロからヨガを習えます。子育て中の主婦や忙しいOL、サラリーマンの方に特におすすめです。
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まとめ
ヨガが精神面に与える素晴らしい効果についてご紹介してきましたが、いかがだったでしょうか？ヨガを継続すれば、人生が幸せに感じられるようになる可能性があります。筆者の経験上、ヨガの先生は笑顔が美しくて魅力的な先生が多いです。まさにヨガの効果を体現していると感じます。あなたもぜひこの機会に、幸せと感じられる日々を過ごせるようにヨガを始めませんか？
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