ヨガ

長く継続したいならおうちでヨガをしよう！おうちヨガの方法や効果が出る期間を紹介

公開日:2020/06/24 最終更新日:2021/04/25

おうちでヨガをしたいけど、どうしたらいいかわからずに悩んでいませんか？本記事では、おうちでヨガを始める方法と効果が出る期間を解説します。筆者も実際におうちでヨガをしており、おうちヨガの大事なポイントを解説していきます。3分ほどで読み終わりますので、おうちでヨガを始めるか迷っている人にはぜひ読んでほしい記事です。

本記事を読む前に、ヨガの効果もぜひ知っておいてからヨガを始めてほしいです。ヨガの精神面に与える驚異的な効果を知れば、モチベーションが格段に上がると思うからです。筆者自身も、この効果を知ってヨガをまた継続しようと思いました。「「ヨガは効果がない」はウソ！人生を豊かにする驚くべき精神面へのメリット」の記事で詳細に紹介しています。こちらも3分ほどで読み終わりますので、モチベーションアップのためにもぜひ先に読んでみてくださいね。

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1.おうちヨガで必要なもの
2.おうちヨガのおすすめ動画コンテンツ
- 2-1.YouTube
- 2-2.オンラインヨガ
3.おうちヨガの効果が出るまでの期間は？
まとめ

1.おうちヨガで必要なもの

スタジオヨガに通っていれば、スタジオで全てが用意されていますが、おうちヨガでは必要なものは自分で用意しなければなりません。まずは、おうちヨガをするうえで必要なものを4点ご紹介しますね。

1-1.【必須】身体を縦横に伸ばせる十分なスペース

正直に言うと、身体を伸ばせる十分なスペースさえあれば、できちゃうのがヨガです。リラックスしてできるようになるべく広いスペースを取ることをおすすめします。

1-2.【ぜひ用意したい】ヨガマット

ヨガを長続きさせるという意味でも、ヨガマットは絶対に購入しておきたいです。「家の中にラグを敷いているので、ラグの上でヨガをすれば良いや」と考えがちですが、ラグだとヨガのポーズ中に結構痛いです。ヨガはリラックスするからこそ心身ともに様々なメリットがあるんです。痛くてリラックスできないとヨガの素晴らしい効果が半減してしまいます。ポーズ中に痛かったら、ヨガにはハマらないと思います。こんなに素晴らしい効果があるヨガを環境のせいで断念してしまうのはもったいないです。慣れてきたら買おうと考えずに、ヨガマットは最初に購入することをおすすめします。

ちなみに、筆者のおすすめのヨガマットは「【スリア】NEW!HDエコマットプラス4mm」です。初級者向けのヨガマットで、厚さ4.0mmはちょうど良い厚みだと思います。価格も税込6,380円で比較的安価なのも良いですね。

1-3.【ぜひ用意したい】パソコンやスマホ、タブレットなど

おうちでヨガをするなら、YouTubeなどの動画コンテンツを見ながらすることが多いと思います。そのため、画面の大きいスマホ以外のインターネット端末をぜひ用意したいです。スマホでは画面が小さいので、少し不便かなと思います。筆者は、テレビに接続できる「Amazon Fire TV Stick」を購入して、テレビでヨガをしています。画面が大きいので、ポーズが詳細に分かって便利ですよ。よりキレイな画質をお望みの方は4k版をおすすめします。

1-4.【余裕があれば】ヨガウェア

ヨガウェアは余裕があれば、用意しましょう。おうちでヨガをするので、なくても動きやすい恰好をしていれば正直問題ありません。ただ、おうちだとしてもお気に入りのヨガウェアを着てヨガをすると、モチベーションアップすると思います。長続きしようと考えているなら、ぜひ買っちゃいましょう！

2.おうちヨガのおすすめ動画コンテンツ

次に、筆者がおすすめする動画コンテンツをご紹介します。ヨガの効果を最大限に高めるためにも大事なポイントです。

2-1.YouTube

まずおすすめするのは、YouTubeです。YouTubeのおすすめポイントは、無料でできることです。多くのヨガインストラクターがYouTubeに動画をアップしていて、YouTubeでも十分にヨガができます。本サイトでは、おすすめのヨガYouTubeチャンネルBEST10を「【女性にオススメ】人気YouTubeヨガチャンネル10選！朝でも夜でもおすすめの動画」の記事でご紹介しているので、ぜひ参考に見てみてくださいね。

2-2.オンラインヨガ

次にご紹介するのは、オンラインヨガです。筆者イチオシです。格安でプロのインストラクターからヨガを習えるため、人気に火がついています。

例えば、オンラインヨガで有名なSOELUなら、月1,000円から始められて、さらに今なら無料体験もできます。YouTubeと違って、直接人に教わるのでやる気や効果は段違いです。ヨガは呼吸やポーズの仕方で効果が大きく変わってきますので、できることならオンラインヨガで先生に教わりながら、正しい方法でヨガをすることをおすすめします。筆者も実際にSOELUで無料体験をして大満足でした。その内容は、「SOELU（ソエル）のオンラインヨガを実際に体験してみた【キャンペーンコードgqg8p】」の記事に詳細に紹介していますので、こちらも参考にしてみてくださいね。

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3.おうちヨガの効果が出るまでの期間は？

最後に、おうちヨガの効果が出るまでの期間をご紹介します。ヨガの効果が現れるまでには、一般的に3か月～1年程度かかると言われています。米イリノイ大学の研究では、10週間程度で脳機能の向上を示唆するデータも見られたそうです。ただ、精神面にまで十分なメリットを得るためには、長い目で見たほうが良いと考えます。

ヨガは、血流が良くなったりする身体的な効果もありますが、筆者としてはココロに与えるメリットが最も大きいと考えています。1日を通して穏やかで幸せな気持ちが得られるくらい脳の構造を変化させるには、長期間必要です。すぐには効果は出ないと考え、長期的な視点に立って続けていく気持ちでいましょうね。

まとめ

おうちヨガの方法と効果の出る期間をご紹介してきましたが、いかがだったでしょうか？動画コンテンツの発達により、今はおうちでもプロのインストラクターからヨガを習えるようになりました。以前よりも手軽に効果の出るヨガをするチャンスがたくさんありますので、ぜひこの機会におうちヨガを始めて心身ともに健康な生活を追求しませんか？